劇烈運動後注意事項
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劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽後的兩種情況。一種是有些人在運動中或運動後因口渴而暴飲,結果引起腹脹、胃痛等不適感覺;另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束,只能等運動結束後很長時間才敢補水,結果造成身體脫水和各種疾病。那麼在劇烈運動後應該注意哪些事項呢?下面就跟小編一起去了解一下。
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動後不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的補充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水衝頭,均會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
運動後吸菸,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運動的好處
提高肺活量;提高胰島素敏感度,穩定血糖;穩定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發炎;降低患肥胖症機率;減輕心理負擔。
六類人群儘量少參加劇烈運動
誘發運動性猝死的心臟病有很多,其中肥厚性心肌病佔1/3,其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強調,對運動員和年輕人來說,心肌肥大是造成運動猝死的常見原因,其中多數沒有確診。要避免運動性猝死,建議以下六類人群儘量不要參加劇烈運動:
1、先天性心臟病和風溼性心臟病患者。
2、高血壓和腦血管疾病患者。
3、心肌炎和感冒患者(感冒後容易誘發心肌炎,因此不宜在感冒後參加劇烈運動)。
4、有冠心病家族史與嚴重心律失常者。
5、血糖不穩定的糖尿病患者。
6、平時很少參加運動的人。
貼心提示:運動過程中及時補充運動飲料,一旦出現心慌、頭暈、胸痛、胸悶等不適症狀時,應立即休息,切忌硬撐著繼續運動。
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