跑步是早上好還是晚上好 晚上跑步的好處
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在所有的運動中,跑步是大家最熟悉的,也是最常見的一種健身方式,有些人喜歡晨跑,有些人喜歡夜跑。那麼跑步是早上好還是晚上好呢?一起來了解一下吧。
跑步是早上好還是晚上好
跑步晚上好。因為在晚上19:30-20:30時,跑步要比早晨晨起跑步效果要好很多,因為此段時間植物不進行光合運動,因此會在空氣內釋放出較少的二氧化碳,此時空氣中的氧含量要高於早晨。對於心腦血管的患者來講,早晨晨起是心腦血管疾病的高危期和高發期,也是心源性猝死和神經源性猝死的高危時間段,但是在晚上19:30-20:30時,對於心腦血管的患者運動猝死率相對要低很多。晚上跑步還能夠加速體內新陳代謝,早晨人體的新陳代謝速度相對較高,晚上相對較低,這時運動後會加速體內的新陳代謝率,對於減肥有一定的好處。
晚上跑步的好處
1.促進消化
在晚飯半個小時以後,可以通過慢走、慢跑的方式來進行運動,可以促進胃腸蠕動,使食物更好的消化,同時有利於減輕體重。
2.提高睡眠質量
只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝,促進身體排毒,對於預防肥胖也有一定的好處。
晚上跑步的注意事項
1.選對時間
專家建議,晚上跑步最好是在21點左右,因為這時地面與空氣的溫差基本一致,不會出現逆溫現象影響呼吸順暢,空氣質量最好,是跑步的好時間。
2.注意溫度
冬季在零度下的環境不宜在晚上外出跑步,如果想跑步,應選購跑步機放在家中,供日常鍛鍊,不然很容易著涼感冒。
3.注意呼吸
自己調整呼吸節奏,如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力,減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次,跑步時儘量用鼻子呼吸,這樣有利於過濾空氣中的不潔物質,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害,同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
從上文中我們可以瞭解到,跑步晚上比較好,此外還介紹了晚上跑步的好處以及晚上跑步的注意事,希望以上內容可以幫助到大家。
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