跑步腿會變粗麼 怎麼跑步腿不會變粗
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有很多人說跑步會讓小腿變粗,很多人還信以為真,尤其是女性朋友。因為這一言論很多女生就不願意通過跑步來減肥了。那麼跑步腿真的會變粗麼?下面我們就來看看。
跑步腿會變粗麼
跑步不會讓腿變粗。正常跑步時,臀部、大腿和小腿的肌肉都會參與運動。臀部提供動力,讓大腿帶動小腿運動。跑完步後,肌肉會因為緊張、收縮而顯得粗短一些,但這並不意味著腿真的變粗了。其實,跑步是很好的有氧運動,對於減肥的朋友來說,既安全又有效。
怎麼跑步腿不會變粗
1.小步幅地跑,這樣可以減少落地衝擊力。大步幅導致更高的騰空,也就意味著更大的衝擊力。
2.不要用前腳掌先踩地,這樣的著地方式要求你的小腿有很強的力量,這樣小腿肌肉會變得很粗壯。也不要用腳跟著地,這樣會傷害你的膝蓋。
3.要用腳後跟前面的部位著地,接著快速移動到整個腳掌,這樣不會傷害膝蓋,又不會讓小腿變粗。
4.落地時膝蓋始終保持彎曲。彎曲的膝蓋等於是一個緩衝器,就像彈簧一樣把力化解掉,而不是力直接作用在膝蓋、肌肉上。
5.跑步後一定要按摩,因為按摩可以很好的促進血液迴圈,放鬆我們的肌肉,讓我們的大腿小腿更軟,避免肌肉持續性僵硬,保障肌肉的正常功能讓我們的肌肉更健康。
6.除了按摩,我們還需要拉伸運動,主要是為了腿部塑形,防止跑步後小腿變粗壯。跑步時間和速度如果不注意也是會讓小腿變粗的,把運動時間控制在一個小時之內比較好,否則會引起肌肉疲勞,甚至損傷關節。
以上就是跑步腿會變粗麼的相關介紹,看完以後大家應該也明白想要腿不會變粗,就要養成良好的跑步習慣,不論是跑步姿勢還是跑步速度都非常重要。
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