護膝有用嗎
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跑步、爬樓梯等運動有很多好處,但最大壞處就是傷膝蓋。很多人認為在運動前佩戴護膝,就可以保護膝蓋。那麼護膝有用嗎?
1.預防性護膝:用於激烈的對抗運動中,保護運動員的膝蓋免受傷害。
2.功能性護膝:用於已經受傷的膝關節,提供支撐作用。
3.康復性護膝:在受傷或手術後的康復過程中,佩戴這種護膝對膝關節進行制動。
4.減壓性護膝:主要用來緩解關節炎患者的不適症狀。
護膝有一定作用。
正常情況下,膝關節通過周圍的肌肉和韌帶,控制運動的穩定性。當動作幅度過大,或者無法維持在正常活動範圍內運動,就會造成對肌肉、韌帶、關節等關鍵部位的損傷。
而護膝的作用就相當於,從外部又包裹了一層“肌肉韌帶”等保護組織,支撐關節的穩定性,限制關節活動,從而防止損傷。
如果沒受傷,不建議日常佩戴護膝。
有些人害怕膝蓋受傷,日常也會佩戴護膝來以防萬一。其實這是非常不對的。日常長時間佩戴護膝,反而會弱化肌肉力量和控制,會更容易受傷。所以對一般沒有受傷的健康人群,不建議日常隨時佩戴護膝。
佩戴護具,是運動損傷發生後的無奈之舉。例如,有傷病困擾的運動員必須要參加比賽,或者傷病康復後關節不穩定等情況。受傷的人也要根據損傷來挑選護膝。
跑步、爬樓梯等運動有很多好處,但最大壞處就是傷膝蓋。很多人認為在運動前佩戴護膝,就可以保護膝蓋。那麼護膝有用嗎?
對於髕腱炎、髕骨軟化、髕股疼痛綜合徵、髂脛束綜合證的人,是建議使用的。
這種束帶(也叫加壓帶),通常有兩種捆綁:
在膝蓋下方髕腱處,主要作用在於幫助分散髕腱受力。
另一種是,固定在膝蓋上方,此時緩解的是髂脛束緊張,減輕運動過程中對摩擦股骨外上髁的摩擦。
固定產生的壓力,會向大腦提供反饋,強化膝關節的本體感覺,增加自身的神經肌肉控制。
主要應用於輕度水腫,如輕度關節炎,或者輕度扭傷。
膝關節套袖,是無開孔的。顧名思義,就像套袖一樣完全包覆膝關節。通常是有壓縮性的材料,它能促進膝關節的消腫和血液迴圈,同樣有強化本體感覺的作用。
最適合用於髕骨軟化症和髕骨活動鬆散的跑友。
髕骨護具,是有開孔的。這樣的設計能更好地固定髕骨,促進髕骨在正常的軌道活動,避免異常位移產生的刺激,並一定程度上減少護膝對髕骨的壓力。
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