先有氧運動還是先無氧運動 只做無氧運動後果
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
運動相信很多人都不陌生,而運動分為兩種一個有氧運動、一個無氧運動,那麼先有氧運動還是先無氧運動?只做無氧運動的後果又是什麼呢?
看情況。
先做有氧運動還是無氧運動與健身的目的有一定關係,若是以減肥瘦身為目的的話,一般建議先做有氧運動再做無氧運動,這樣能夠在短時間內燃燒體內脂肪,起到較好的瘦身效果,若是以增肌為目的的話,一般建議先做無氧運動再做有氧運動,因為無氧運動能夠較好的塑性,增加肌肉率。
運動時並不建議只在無氧運動,因為運動時氧氣的攝取量較低,且速度過快或爆發力較猛的話,人體內的糖分無法完全經過氧氣分解,且運動時人體會產生過多的乳酸,會導致肌肉疲勞,時間一長的話,肌肉會感到痠痛、人感染疲勞無力,還有可能出現呼吸、心跳加快等情況;因此建議有氧和無氧一起搭配運動較好。
有氧運動是指運動時心率在150次/分,且運動時間在30分鐘以上,其次在運動的過程中機體能夠充分的獲得氧氣供應,利用攝入的氧氣充分氧化葡萄糖和脂肪,從而起到減脂的效果,一般來說減脂較好的有氧運動有游泳、慢跑、快走、騎單車等等,建議找一個適合自己的減脂方式,並堅持一段時間就有明顯的效果了。
一般並不建議。
早上6點人體剛起床,且身體肌肉還處於一個比較放鬆的狀態,同時經過了一晚上的消耗,胃部並沒有任何食物,水分和能量較少,若是此時進行無氧運動並不好,氧氣和能量不能夠及時補充,時間一長就會出現頭暈、頭痛等不適情況,無法發揮最好的訓練效果,一般建議有氧運動較好,能夠有效的減脂。
無氧運動後做多久有氧
有氧運動需要喝蛋白粉嗎 有氧運動怎麼做效果好
無氧運動對身體的好處 無氧運動的五大好處解析
打籃球是有氧運動還是無氧運動 打籃球到底是什麼運動
動感單車會消耗掉肌肉嗎 動感單車是有氧還是無氧運動
減肥怎麼運動有效 先無氧再有氧讓減肥效果爆表!
游泳是有氧運動還是無氧運動 游泳減肥該怎麼遊
長跑是有氧運動還是無氧運動 長跑跑前熱身操怎麼做
做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
有氧運動和無氧運動哪個先做
【無氧運動】有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動和無氧運動
減肥先做有氧還是無氧 先無氧讓你的減脂效果事半功倍哦!
有氧運動怎麼做效果好 有氧運動做多久適合
拳擊是有氧運動還是無氧運動 寶寶幾歲適合練拳擊
騎自行車屬於有氧運動還是無氧運動 騎車哪些人不適合
腿粗應該做有氧還是無氧運動 做深蹲能減大腿嗎
踢足球算是有氧運動嗎 有氧運動有什麼特點
怎麼運動效果最好 有氧+無氧,遵循健康運動333原則!
有氧運動和無氧運動的區別
立臥撐是有氧運動嗎 做的慢也不會變成有氧運動!