減脂到多少開始增肌 如何一邊增肌一邊減脂
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減脂和增肌是困擾很多人的問題,想要達到苗條卻又有型的身材是需要注意減脂和增肌的,那麼減脂到多少開始增肌呢?
並沒有明確的規定。
並沒有一個明確的規定來說明減脂到什麼程度就可以開始增肌,所以都是根據自己的實際情況來進行增肌和減脂的。
對於體重基數比較大的人來說,減脂是主要目的,需要將身體的負荷減輕了之後,才能夠達到比較好的增肌效果,鍛鍊起來並沒有那麼吃力。
而對於體重基數比較小的人來說,那麼增肌就是主要目的,需要加強機體的整體肌肉力量,才能夠使得機體的新陳代謝加快,從而更加有利於減脂。
無論是增肌還是減脂,都是需要進行的,可以根據自己的實際情況來進行調整,一般會建議增肌和減脂同時進行最好,只是比重不同。
增肌和減脂是可以同時進行的,但是具體的時間和頻率還是需要根據個人的實際情況來決定,具體如下:
有氧運動主要是用來減脂的,所以在減脂階段的時候可以多做一些有氧運動,一般來說一週5-6次的有氧,每次有氧運動的時間持續40-60分鐘為宜,而無氧運動的話,則可以正常訓練量就可以了,可以保證肌肉含量不掉。
無氧運動主要是用來增肌的,所以在增肌階段的時候可以多做一些有氧運動,並且降低有氧運動的量,一週4-5次的無氧運動,增強訓練量,並且結合2-3次的有氧運動,這樣就可以減脂的同時又增肌。
在增肌和減脂的時候,飲食也是非常重要的,尤其是在增肌的時候,蛋白質的含量不可少,而且還需要多一些,才能夠使得增肌效果更好。
不能塑形。
若是不減脂就直接進行增肌的話,是不能夠塑形的,肌肉的形態會被厚厚的脂肪蓋住,增肌會看不到效果。
而且增肌的時候,會使人看起來更加的壯,而若是不減脂的話,那麼則看起來會比較肥,看不到增肌效果,反而變肥,會影響心情。同時不減脂的話,會在增肌的時候帶來比較大的負擔,使得增肌更加的吃力,效果並不好。
人體的體脂是判斷減脂的一個手段,而肌肉含量是可以判斷增肌的一個手段,現在的科技發達,這些資料都是可以通過儀器檢測出來的,例如體脂稱等,判斷自己增肌還是減脂可以通過儀器直觀判斷。
最簡單的方式就是直觀判斷,可以通過身體形態、觸控等方式來判斷,若是明顯看到自己變瘦、身體肌肉變大、變硬等,就是處於增肌減脂的狀態。
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