經常蛙泳可以瘦腿嗎 蛙泳瘦腿效果好嗎
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蛙泳是屬於游泳種類的一個了,在各種各樣的游泳方法中,蛙泳可以說是最容易學會的一個方法了,而且蛙泳的鍛鍊效果也是很不錯的,那麼經常蛙泳可以瘦腿嗎?
蛙泳可以瘦腿。
蛙泳是一個有氧運動,在運動之中會消耗大量熱量,從而燃燒脂肪,這其中自然也包括腿部的脂肪。即使蛙泳遊得比較慢,但是隻要身體耗費了熱量,都是可以減肥瘦腿的。蛙泳主要是蹬夾動作,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌,因此可以有效加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。
蛙泳慢遊瘦腿效果還是很不錯的。
蛙泳在水中的阻力較大,因此在游泳之時也更為費力,在保持速度和鍛鍊時間的情況下,蛙泳具有非常好的減肥效果,瘦腿效果自然也不錯。此外,蛙泳的主要發力部位就是腿部,需要腿部不斷地充分展開和收縮。因此,蛙泳還可以認腿上線條更加優美,力量更強。
收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置,同時即要減少阻力
在蛙泳腿的技術中,翻腳動作很重要,收腿即將結束時,腳仍向臀部靠近,這時膝關節向內扣,同時兩腳向外側翻開。收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的翻腳動作,是在收腿未結束前就已開始,在蹬水開始完成。
蹬夾水結束後,腳處於水平面的最低點,這是身體隨著蹬水的動力向前滑行。
1、劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹),以防止腿立起來加大阻力面。
2、收腿時大腿少收,小腿多收(直到收不動為止),收時小腿躲在大腿後面,不要超出大腿投影範圍。
3、穿著合適的泳衣。在蛙泳時最好選擇專業的訓練泳衣。專業的訓練泳衣貼身,彈性好,穿在身上舒適,在水中阻力很小,更不會脫落。如果是休閒泳衣,那麼雖然看起來好看,但是阻力大,易於脫落,是不利於游泳的。
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