女性力量訓練有哪些專案 女人怎麼進行力量訓練
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對於女生來講,適當的力量訓練會給身體帶來諸多的好處,比如可以提高代謝有助於減肥,那麼女性力量訓練有哪些專案?
女生的力量訓練動作可以從負重深蹲開始做起,一開始我們將重物固定在我們頸部後方的肌肉上,讓雙手扶住重物,接下來我們就開始做蹲起動作,蹲起動作和無負重深蹲是一樣的。女生剛開始做這個動作時,重量可以選擇輕一些,重物的重量在15千克左右,一次完成20個動作,每次可以做2~3組。這個動作能夠有效的鍛鍊臀部以及腿部的肌肉,動作安全係數也比較大,適合女生。
這個動作是在臀橋動作的基礎上加上了負重,所以鍛鍊的效果也更明顯。一開始我們屈膝躺在瑜伽墊上,讓身體放鬆好,這時候用雙手固定好重物在我們的腹肌上方。此時準備好,我們使用腰腹力量,讓臀部能夠離開地面,慢慢往上上移,直到我們的腰腹部以及背部也能夠離開地面,這時候只有我們的頭部、肩部以及雙腳接觸地面,身體其它部位都離開地面並且呈現一條直線。
站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側平舉的方式完成動作。一開始我們站好在地面上,雙手握住啞鈴自然放鬆在我們的身體兩側。這時候我們調整好,讓雙手發力,讓我們的雙手能夠向上平舉,直到手臂與地面平行,並且雙手伸直。然後再放下手臂,重新開始動作。
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