仰臥板練腹肌的方法
本文已影響2.54W人
本文已影響2.54W人
相信大多數人都是想要擁有漂亮迷人的腹肌,在平時健身鍛鍊中也是不斷的尋找能鍛煉出腹肌的方法。大家知道仰臥起坐是具有鍛鍊腹肌的效果的,而藉助仰臥板做仰臥起坐,其實同樣是具有鍛鍊腹肌效果的。下面一起來了解一下仰臥板練腹肌的方法。
手放在耳朵處,頭不需要靠在仰臥板上,腳鉤著橫槓,身體向後仰臥,利用腹部力量坐起成90度。
注意要點:抬起時動作要快,膝樞紐關頭不要屈曲;身體倒下去時動作要慢,倒下一半時最好能停頓5-10秒鐘左右。
腳可以放在泡沫棉的上方,與地面成90度,然後身體向後躺,頭也是不需要靠在仰臥板上,手放在耳朵處,慢慢起來,並且收緊腹部並稍作停頓,然後慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時,就可以下一個迴圈動作。
注意要點:腰部最好不要離開仰臥板,起來的時候收腹呼氣,下去時進行吸氣。
仰臥於仰臥板上,雙手抓住上端棉套,雙腿舉直上伸到垂直於臀部為止。重複動作。
注意要點:腿上舉和下放的過程儘量緩慢。雙腿伸直難度大,可根據自身能力屈膝即可。雙腿下放過程中不要接觸到仰臥板。
不管是在仰臥板上做仰臥起坐還是卷腹,都需要循序漸進的練習,開始時可以做3組,5個一組,每組之間休息1分鐘,時間5-10分鐘左右。在適應之後,可以慢慢增加鍛鍊的個數和組數,時間也可以相應增加。
相信大多數人都是想要擁有漂亮迷人的腹肌,在平時健身鍛鍊中也是不斷的尋找能鍛煉出腹肌的方法。大家知道仰臥起坐是具有鍛鍊腹肌的效果的,而藉助仰臥板做仰臥起坐,其實同樣是具有鍛鍊腹肌效果的。下面一起來了解一下仰臥板練腹肌的方法。
1、不管是使用仰臥板做仰臥起坐還是卷腹,身體都要保持放鬆,不要緊繃。
2、頭是不需要靠在仰臥板上面的,不能整個身體都直接躺在仰臥板上,這樣的方法是不正確的,沒有鍛鍊效果。
3、在仰臥板上進行鍛鍊時,胯部不能動,要緊貼著仰臥板,這樣才能更好的鍛鍊到腹肌。
4、起身高度不用過高,可以在起身45度左右位置停留,再緩慢下降,對於腹部刺激更大。
練腹肌的最佳時間 腹肌一個月能練出來嗎
練腹肌肚子反而變鼓了怎麼辦 為什麼練腹肌小腹會凸
跪姿俯臥撐練哪裡部位 跪姿俯臥撐能練腹肌嗎
腹肌輪練上腹還是下腹 腹肌輪練腹效果好嗎
瘦腰腹的最快方法 幫你平腹瘦腰美腿練出腹肌馬甲線
仰臥抬腿腰疼怎麼辦 仰臥抬腿的正確做法
早晨做仰臥起坐好不好 仰臥起坐一週練幾次
仰臥起坐有什麼效果 做仰臥起坐要空腹嗎
腹肌早上練還是晚上練 一天什麼時候練習腹肌為佳
腹肌怎麼練 練腹肌的五個要點
仰臥起坐腹疼怎麼緩解 怎樣做仰臥起坐最有效
仰臥起坐板練腹肌
男生微胖怎麼練腹肌 微胖男生練腹肌的方法
平板支撐可以練腹肌嗎 平板支撐練什麼部位
男子做仰臥起坐腿練“跛” 姿勢不當還是仰臥起坐傷身?
俯臥撐可以練腹肌嗎
做俯臥撐練腹肌嗎 俯臥撐有哪些姿勢
醫生和教練稱仰臥起坐或容易造成腰肌勞損
【練腹肌】練腹肌的方法
仰臥起坐和卷腹 瘦肚子你選對方法了嗎?