運動前吃飯好還是運動後吃飯好
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體育運動是有益於健康的活動,而很多在正在糾結一個問題,那就是運動前吃飯好還是運動後吃飯好?
飯前運動過後,人會有所疲倦,渴,餓,這時再用餐。那胃口就會好的,對減肥人來說不太適合,而飯後,最好是過1小時後再運動,因飯後馬上運動,長久會導至胃腸疼痛,飯後適量的運動,可以減少熱量,同時也是減肥的好方法。
在權衡利與弊的前提下,建議飯前運動並休息1個小時後進食。
運動時,肌肉的活動,使全身的血液進行了重新分配,大量的血液流到參於活動的肌肉中去了,內臟器官,諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態,因而消化、吸收機能也處於抑制狀態,胃液分泌減少,消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮,腎上腺素的分泌大大增加,這也可以使胃腸道的蠕動減弱,使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常,所以在激烈運動後不能馬上進食。
如激烈運動後立即吃飯,就會影響消化吸收能力,長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。另外,運動過後,人會有所疲倦,渴,餓,這時再用餐。那胃口就會好的,對減肥人來說不太適合,一般來說,多以在運動後經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
一般在早上要運動的話,是不建議空腹晨練的。是可以在吃了早餐後在運動,以免出現了低血糖的情況的。
體育運動是有益於健康的活動,而很多在正在糾結一個問題,那就是運動前吃飯好還是運動後吃飯好?
如果是吃了飯運動,建議飯後40分鐘以後才能鍛鍊,因為消化系統,尤其是胃部,由於進食而造成的負擔要經過30分鐘的消化才能減小,飯後若馬上運動會造成胃部不適,甚至是胃下垂。飯後45分鐘的時候鍛鍊,可以最大程度的燃燒脂肪,但這個時候不宜激烈運動,建議快走,運動強度因人而異,讓自己運動到微微出汗即可,時間最好持續30分鐘以上。
早上運動建議在六點左右,如果平常沒有低血糖,可以在晨練後休息一個小時再吃早餐。
下午運動(一般不建議在中午12點左右運動,午後3-6點是人體最佳接受運動時間)
原則:在運動前3小時完成午餐,可以補充一個水果,或者運動飲料。
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