新手健身要休息嗎 新手健身的正確方法
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健身是當前非常流行的專案,健康的理念讓越來越多的人蔘與進來,其中不少人是初入健身房的新人,那麼新人健身該如何安全有效呢?
組間休息當然是必須的,但是不建議休息的時間過長,這樣不利於訓練的效果,不建議總是使用手機在訓練過程中,這樣很容易忘記訓練節奏,也會把訓練時間拉得太長。
建議根據訓練內容合理設計組間休息時長,最好每次不要超過120秒。
當然需要控制,健身可不僅僅是完成訓練就OK了,飲食同樣會影響你的訓練結果。
如果你在增肌,那麼你需要增加蛋白質的攝入,如果你需要減脂,那麼就應該減少高熱量的攝入。
看到健身房其他人臥推大重量,許多新手就躍躍欲試,非常不建議這麼模仿,新手健身建議先熟悉動作和弄清楚相關知識,一味的追求數字不僅無法達到鍛鍊效果,還會導致受傷。
建議一般的健身運動大約在60至90分鐘結束是最好的時間。
許多新手會在健身房中每個肌群都訓練一小時,像是二頭肌一小時,三頭肌一小時再加上腹肌半小時,這樣是非常沒有效率的。
像是運動減肥一樣,你花更多時間運動其實是錯的,事實上你運動的越久血糖也會越來越低,進入低血糖狀態你可能飢餓感大增,反而吃下去更多的食物。
健身是當前非常流行的專案,健康的理念讓越來越多的人蔘與進來,其中不少人是初入健身房的新人,那麼新人健身該如何安全有效呢?
建議新手使用固定器械,首先是最重要的安全,固定器械有固定的位置和限位裝置,使用起來會更穩定安全。其次是動作標準程度,由於新手們經驗並不足,動作不是很熟悉,固定器械有固定的運動軌跡,能養成更為標準的動作。
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