高抬腿減肥嗎 高抬腿減肥多長時間
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
高抬腿跑是許多田徑項目的基礎能力訓練,主要作用是訓練腿部爆發力以及提高下半身肌肉群。那麼它能否對減肥有幫助呢?我們一起來看看。
是可以減肥的。
高抬腿訓練過程中,全身大部分肌肉都參與做功,人體新陳代謝速度增加,熱量消耗增加,保持一定強度,堅持一段時間是能夠達到減肥效果的。
想要高抬腿減肥有效率,需要正確的完成動作,首先進行熱身,著重對膝、踝、肩、頸椎進行活動。
保持上半身挺直,平視前方,不要聳肩,屈肘,雙臂前後擺動,努力提膝,雙腿腿抬至平行於地面。
反覆以上動作即可。
建議進行40分鐘左右,這個訓練強度很高,稍有不慎就會進入心肺訓練區間,對於減脂就沒那麼有用了,將心率控制在自己最大心率的百分之六十即可,可以使用間歇訓練方法,每組2分鐘,組間休息2分鐘,進行10組。
需要注意的是,減肥不僅只是訓練,還需要將飲食相結合,保證消耗大於攝入,這樣才能有效的減肥。
孕婦可以高抬腿嗎
游泳多少米可以減肥 游泳減肥多長時間最好
人體訊號:走路高抬腿或預示坐骨神經麻痺或外傷
雞腿熱量高嗎減肥能吃嗎
每天游泳多久減肥最佳 游泳減肥嗎遊多長時間
冬泳可以減肥嗎 冬泳多長時間減肥
拔罐減肥可以天天拔嗎 拔罐減肥每次多長時間
小腿肚子粗能減掉嗎 小腿肚子肥肉怎麼減
腿粗怎麼減肥 如何快速減肥呢
奇亞籽熱量高為什麼能減肥 減肥期間奇亞籽吃多少合適
原地起跳可以減肥嗎 原地跳多長時間能減肥
國慶長假要想宅得健康 多抬頭壓腿伸腰擴胸
長時間走路能減肥嗎 每天走路多久能減肥
倒立與跑步哪個減肥快 倒立多長時間減肥
香蕉熱量高嗎減肥可以吃嗎 減肥期間低熱量的水果有哪些
肌肉拉傷用冰袋冰敷腫脹位置 抬高腿促進經脈迴流
堅持靜蹲能減肥嗎 靜蹲多長時間可以減肥
減肥中的人一天睡多長時間 想減肥的人可以睡懶覺嗎
蛙泳的減肥效果好嗎 蛙泳多長時間能減肥
跳繩減肥會讓小腿變粗嗎 為什麼跳繩減肥後小腿越來越粗