冬季補足陽氣四要點
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冬季如何養生?冬季是進補的季節,也是補陽的黃金時間,專家介紹說冬季養陽必須遵循一定的原則,如在起居、藥補和食補方面等等,只有合適的進補才可以更好的養生。
從自然界萬物生長規律來說,冬季進入草木凋零、冰凍蟲伏的季節,自然萬物都潛藏陽氣,以待來春。專家介紹,人體應順應這個自然規律,養生原則應以不擾動陽氣,使體內陽氣得以潛藏為根本,這個做法就稱之為“養陽”。
情志:要學會“養神氣”
冬季養陽,宜先溫養神氣。
“養神氣”,就要學會及時調攝不良情緒,當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時,應儘快恢復心理平靜;另一方面,還要防止季節性情緒失調的發生。
心理因素確實與器質性疾病或軀體功能障礙關係密切,所以冬季情志保健必須重視,不可等閒視之。養神即是養心,對事淡泊,對人友善,寬容大度,遇到再大的事,都吃得香、睡得實、放得下,這是一個很高的境界。
衣著:並非越厚越好
數九寒冬裡,有人怕冷,覺得穿得越厚越好,這種看法是片面的。此外,過緊、過高的領子有時也會影響健康。
男士選擇襯衣時,領口一定不要過小,領帶也不要系得過緊;女性最好別穿衣領過緊的套衫。因為衣領過緊會影響頸椎的正常活動,容易引發頸椎病;還會使頸部血管受到壓迫,誘發頸動脈竇綜合徵,俗稱“衣領病”,即引起血壓下降、腦部供血減少、頭暈乏力等症狀。
食補:“冬天進補,春天打虎”
民間有“冬補”的說法,俗語說,“冬天進補,春天打虎”,意思是說冬季進補後,來年身體好有力氣,當然現在不必再打老虎,但適當進補是必要的。冬季進補有“三宜”。
一宜粥糜。深冬晨起喝些熱粥,可使人周身感覺溫暖,精力倍增。民間素有冬至吃赤豆粥,臘月初八吃“臘八粥”,臘月二十五吃“八寶粥(飯)”的習慣;
二宜溫熱之品。如桂圓肉、棗、蛋、山藥、糯米、韭菜等;
三宜堅果之品。如核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。但肥胖者須注意,從現代醫學看,堅果富含油脂,屬熱量較高的食物,所以應酌量食用。
起居:“早臥晚起,必待日光”
立冬後,晝短夜長逐漸明顯,天氣逐漸轉冷,此時起居方面要適當調整,做到“早臥晚起,必待日光”。意思是,冬天要早睡、晚起,起床的時間最好在太陽出來後為益(尤其對於老人而言)。保證充足的睡眠,有利於陽氣的潛藏,陰精的蓄積。
睡眠是養生的根本,“睡個好覺,勝過補藥”,高質量睡眠是平衡人體陰陽的重要手段,更是消除疲勞的養生良方。睡前用熱水泡腳可以達到安神、活血、祛淤的功效。不過,面板乾的老年人不建議每天泡腳;心腦血管病人、糖尿病患者也不適合長時間泡腳,應以15~30分鐘為宜。心腦血管疾病患者、老年人應格外注意,如果有胸悶、頭暈的感覺,應暫時停止泡腳,馬上臥床休息。
運動:應以靜態運動為主
冬季運動應以靜態運動為主,養陽氣,使陽氣潛藏,可選擇太極拳等,不適宜太激烈的運動。同時要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊,運動強度以微微出汗為佳,不宜過度運動,使大汗出,使陽氣外洩,寒邪容易入侵。
運動時,要選擇在向陽的地方進行,如操場、運動場等,早上運動不宜過早,要等日出見陽光後才運動,以防陰氣太重損傷陽氣。
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