產後運動可以做什麼
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
產後合理的運動,不但能促進惡露排出,幫助身體復原,還有助於產後瘦身,那具體產後運動可以做什麼呢?
腳踝運動:新媽媽平躺在床上,後腳跟貼床面,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。
腹式呼吸運動:新媽媽平躺,保持嘴是微微閉著的,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢以口吐氣,並放鬆腹部肌肉。重複做5—10次。
骨盆搖擺:新媽媽平躺在床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。此法可矯正脊柱前彎及下背痛。
頸部運動:新媽媽平躺在床上,四肢伸直,將頭前屈,使下頜貼近胸部,再將頭慢慢放平,重複10次,以收縮腹肌,使背部和頸部的肌肉得到舒展。
胸部運動:新媽媽仰臥在床上,身體及腿伸直,慢吸氣,擴大胸部;收緊下腹肌,背部緊壓床面,保持一會兒後放鬆,重複5~10次。這種方法可幫助新媽媽胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。
腿部運動:新媽媽平躺在床上,輪流抬高雙腿,與身體成直角。待體力稍有恢復時,可同時抬起雙腿,重複5-10次。這種方法能夠幫助新媽媽的腿部及會陰部肌肉收縮。
產後合理的運動,不但能促進惡露排出,幫助身體復原,還有助於產後瘦身,那具體產後運動可以做什麼呢?
乳房運動:新媽媽的兩臂左右平伸,上舉至兩掌相遇,保持手臂伸直,靜止數秒後,再回到兩臂左右平伸,重新開始,每日10次。使用這樣的方法能夠幫助新媽媽乳部肌肉收縮,預防乳房下垂。
提肛運動:剛開始練習時,新媽媽仰臥在床上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作,尤其要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。體會骨盆底肌的收縮動作後,將收縮的動作專注在陰道和尿道上,持續重複一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1-2次,每次10分鐘。當練習持續6—8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,也會增加陰道的敏感度。
腹部肌肉收縮運動:又稱仰臥起坐運動,新媽媽平躺,兩手掌交叉托住後腦勺,用腰及腹部力量坐起,再以手舉碰腳尖兩下後,慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增加時可增至20次。此法可增強腹肌力量,減少腹部贅肉。
臀部運動:新媽媽平躺在床上,右膝屈起,使足部儘量貼近臀部,然後再伸直回原位,左右兩腿交替動作,以此幫助臀部肌肉收縮。每日做10次。
女性月經期可以運動嗎 經期可以做什麼運動
飯後多久可以運動 飯後運動的危害
【剖腹產後鍛鍊肌肉做什麼運動】產後做什麼運動最好 剖腹產後可以做什運動
運動後可以喝牛奶補充蛋白質嗎 運動後喝牛奶有什麼好處
孕婦做什麼運動有助於順產 這幾種可以試試
剖腹產後多久可以運動
運動完可以吃雞蛋嗎 運動後吃什麼減肥
產後5天可以做什麼運動
運動後可以泡腳嗎 運動後泡腳有什麼好處
運動後為什麼不能馬上洗澡 劇烈運動後多久可以洗澡
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪 運動後吃什麼幫助減肥
女性備孕期間可以做什麼運動 這5種運動最適合
早飯前運動好還是早飯後運動好 早上適合做什麼運動
運動前吃什麼墊肚子 運動後多久可以吃飯
產後縮陰什麼方法好, 運動真都可以變緊緻?
運動後多久可以吃水果 運動後吃什麼水果最好
運動後喝酒對身體有什麼害處 運動後多久可以喝酒
打完瘦腿針多久可以運動 瘦腿針後可以做哪些運動
早晨適合做什麼運動 早餐運動可以減肥嗎
吃飯後多久可以運動 飯前運動好還是飯後運動好