備孕前準備 這4點首先要注意
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備孕前準備,朋友剛度完蜜月回來,羞答答地問:如果準備造人了,該注意些啥啊,怎樣才能生個健康聰明的寶寶?嘿嘿,你也在糾結吧!科學備孕涉及方方面面,先提4個基本點,如果這些都沒考慮好,後面那些就更難做到了。
睡不夠、睡得不規律就屬於熬夜。長期熬夜會影響內分泌系統和免疫系統,荷爾蒙分泌將被打亂,身體也更容易受疾病糾纏,這樣就不利於備孕了。
每天保證足夠且規律的睡眠,讓自己有一個輕鬆的心情,不給自己太大壓力,這些雖然聽著不痛不癢,但對你倆備孕的作用是潤物細無聲的。
建議女同胞適當運動,即有助於放鬆心情、鍛鍊身體,也有助於改善睡眠質量,可以試著練習瑜伽、慢跑等。
煙、酒對精子質量的影響,這個想必不用多說,大家也都明白。關鍵在於大家的執行力。為了下一代,小兩口互相監督吧。
建議雙方都至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸,同時女同胞還要注意防範二手菸的危害。如果男同胞沒有遵守,建議女同胞家法伺候。
葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用。如果缺乏葉酸,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形。一般來說,女同胞在懷孕前3個月就可以開始補充葉酸。
通常咱們攝入葉酸的途徑有2個:一是從日常飲食中攝取葉酸;二是服用專門的葉酸補充劑。在這裡推薦一些富含葉酸的食物:
蔬菜類:萵苣、菠菜、小白菜、花椰菜、油菜、西紅柿、南瓜等;
水果類:獼猴桃、香蕉、草莓、葡萄、檸檬、梨子等;
豆類、堅果類:黃豆、腰果、杏仁、核桃等。
PS:如果懷孕前沒有補充葉酸也不用擔心,只要知道懷孕後開始補充就好啦,但要注意不要盲目補充,以免攝入過量帶來負面影響。
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少、且用量較多的一種物質。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出的建議:
未懷孕的普通女性每天應攝入800毫克鈣;孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800、1000和1200毫克。
如果你現在每天攝入的鈣遠遠不到800毫克,那麼整個備孕期間就應該注意補鈣了;具體可以每天喝牛奶,多吃些豆製品或者禽蛋,或遵醫囑規範服用鈣補充劑。
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