孕婦夏天注意事項 炎熱夏季,準媽媽要注意這8件事!
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迎接夏天的來臨,孕媽咪也想和一般人一樣從事戶外活動,游泳、戲水,或喝杯清涼消暑的冰品,不過當熱浪來襲,孕媽咪們從穿著、飲食到外出活動等等,都要特別注意一些事項,並且要事先做好準備,才能享受這充滿活力的季節。
許多媽咪夏日喜歡穿著緊身的衣物,或者為了搭配T恤,常會穿牛仔褲或緊身的內搭褲,這樣的穿著其實容易衍生一些問題。臺北榮總婦產科葉長青醫師表示,很多人夏天穿牛仔褲會感到悶熱不舒服,孕婦就更不用說,假如為了搭配服飾而經常穿牛仔褲或內搭褲,容易因為太悶、太過緊繃而不舒服,嚴重時還可能使面板產生溼疹或感染;此外,女性陰道會有一些常在菌,假如一直處在潮溼悶熱的環境,容易細菌滋生,進而增加陰道感染髮炎的機會。
天氣熱加上懷孕後身體代謝快,體溫會偏高,流汗情形會更明顯,如果穿的太緊身又不透氣,面板很容易敏感、出現疹子,所以穿著上要以寬鬆、透氣為原則。
1、穿著應以寬鬆、舒適為原則。
2、衣服材質以比較透氣的棉質為佳。
3、樣式儘量簡單,洋裝會比較舒適、涼爽,不過只要穿的舒服,長褲也是可以的。
4、汗流太多最好更換衣褲,尤其如果內分泌增加,更要勤換內褲。如果陰道會癢或有味道,就應該看醫生。
炎炎夏日一定會多喝水,不過有些孕媽咪擔心水喝多了會使頻尿狀況更加劇,到底該怎麼做?孕婦頻尿多發生在懷孕後期,因為隨著週數增加,子宮壓迫膀胱的情形會越明顯,假如已經有頻尿,加上喝的水比較多,是有可能使頻尿更明顯。
夏天氣溫高,容易流汗,身體水份流失快,如果在外面活動時,忽略喝水的重要,很容易引起中暑,所以孕婦還是要記得補充足夠水份。
注意:
1、將攝取水份做調整,例如一般會建議每天除了牛奶、湯之外,要補足1500c.c.的水。
2、孕媽咪如果擔心頻尿,可將喝水次數增加,每次喝水量不要太多,就能避免頻尿造成的困擾,但是千萬不要因為怕頻尿而減少水份的攝取。
夏季容易食慾不振,孕媽咪也和一般人一樣,偶而也想來一盤芒果冰、一杯冰茶消消暑,或吃一份生魚片,孕媽咪在吃這些清涼爽口的生魚片或冰品時,要注意可能潛藏的危機,最主要在於衛生問題,例如生魚片的來源?處理過程是否乾淨、衛生?這些都是要注意的部分;在冰品部分,西醫並不反對孕婦吃冰,不過有些媽媽在懷孕初期吃冰較容易有肚子不舒服情形,中、後期食用會比較恰當,中醫觀點會建議儘量避免吃冰,而涼性食物在懷孕後期吃較為適當。
夏天天氣熱,冰品是很多人的最愛,但是對孕婦而言,夏天吃冰必須比一般人更小心,因為外面賣的冰品,可能用生水製成冰塊,衛生方面無法掌握,很容易吃出腸胃炎,孕婦一旦發生腸胃炎,有可能導致子宮收縮。生魚片也是受到很多人喜愛,為了避免因為吃到處理不當的生魚片而引起腸胃炎,孕媽咪還是少吃生魚片,儘可能吃熟食。
注意:
1、最好選擇經過煮沸的水製成的冰品,並且避免有新增劑,可以的話自己做是最安全的,而且可加些天然水果更健康。
2、孕媽咪飲食應以清淡為主,熱量部分也要懂得控制,尤其含糖飲料要少喝,有些水果(如:西瓜、菠蘿等)糖份多,食用時要適量。
3、如果很想吃生魚片,建議選擇衛生條件較好的餐廳。
4、水份的攝取要充足。
炎炎夏日的午後讓人昏昏欲睡,孕媽咪如果中午想要午休,小睡片刻,到底以怎麼樣的姿勢比較合適?其實只要午睡時避免壓迫到肚子,自己覺得舒服就可以,至於採取什麼姿勢其實都沒有關係,懷孕後期子宮越來越大,會比較不舒服,休息時假如要躺下來,建議採取左側躺以避免影響靜脈血液的迴流。
注意:
1、上班族孕媽咪午睡如果只能在桌子趴睡,可墊個小枕頭。
2、躺睡時可適度變換姿勢,以自己覺得舒服為主,側睡時可在肚子下方墊小抱枕,減少肚子造成的壓迫感。
迎接夏天的來臨,孕媽咪也想和一般人一樣從事戶外活動,游泳、戲水,或喝杯清涼消暑的冰品,不過當熱浪來襲,孕媽咪們從穿著、飲食到外出活動等等,都要特別注意一些事項,並且要事先做好準備,才能享受這充滿活力的季節。
天氣熱的受不了,孕媽咪也想跟大家一樣,穿泳裝到泳池或海邊戲水消暑,但是會不會因此而增加滑倒或泌尿道感染的風險呢?其實孕媽咪本身如果在懷孕前就有游泳、做瑜珈等運動習慣,懷孕後還是可持續運動,不過懷孕初期容易因為孕吐不舒服,如果身體不允許,不要勉強外出活動;懷孕後期則因為肚子太大,行動比較不敏捷,從事海邊活動或游泳時,如果沒有特別問題是OK的,但是同樣的,如果行動很不方便,或有一些像是肚子痛、出血、子宮收縮等狀況,就應該禁止。建議懷孕中期身體狀況最好,這時候從事戶外運動比較不受影響。游泳池游泳要儘量避開人多的尖峰時間。
注意:
1、孕婦因為體型變化,要比一般人容易滑倒或跌倒,所以要特別小心,以免傷害到胎兒。萬一跌倒,要先求助於周遭的人,看是否有疼痛、外傷,最好就醫檢查比較保險,除了一般意外傷害的檢查專案之外,還要檢查胎兒心跳以及子宮狀況。
2、選擇游泳池要注意水質是否合乎安全標準,並注意泳池設施及環境。
3、到游泳池游泳要儘量避開人多的尖峰時間。
4、不要在水中泡太久,因為水中會有一些細菌,泡太久有可能增加泌尿道感染機會,甚至造成羊膜早期破水。
5、懷孕早期應避免泡在水溫過高的水中,以免影響胎兒發育。
夏天中午的陽光感覺特別毒辣,孕媽咪這時候外出曝晒到陽光,可能會增加頭暈甚至中暑、昏倒的風險,孕婦腦血管容易擴張,加上夏天天氣熱,在太陽底下不舒服的症狀會更明顯,有時也可能因為姿態改變,使得血液上不去,而容易中暑或昏倒,如果有頭暈情形,應立即到陰涼處休息,症狀未改善,就必須儘快就醫。
建議孕媽咪夏天應儘量避免中午在外活動,此外,夏天外出一定要做好防護,撐傘、戴帽子,並穿著寬鬆衣服,而且要多補充水份,以減少中暑的機會。
1、做好防晒。
2、避免在外面待太久,建議適度間隔休息,只要覺得累、不舒服,就要暫停活動找地方休息,例如進便利商店補充水份。懷孕後期行動較為不便,可每10~15分鐘就休息。
3、感覺頭暈、不適,應找陰涼處休息,如果未改善,必須儘快就醫。
4、避免中午或烈日下外出,若無法避免,建議活動時動作要慢一點。
5、如果對防晒產品成份有顧慮,可撐陽傘並穿薄長袖、長褲達到防晒目的。
6、平時可以多吃含維生素C的蔬菜、水果。
孕媽咪待在大太陽底下,必須和一般人一樣,事先做好防晒措施,建議採用物理性防晒,包括撐傘、戴帽子、太陽眼鏡,如果要擦防晒乳液,應掌握一個原則─「成份儘量單純」,不要太刺激,而且避免使用含藥或具酒精性成份的產品,尤其有些標榜功能性的防晒產品(例如強調防晒加美白或潤膚),其實基本款就足夠了,至於防晒係數也不是越高越好,建議SPF35即可。
孕婦也不要因為怕紫外線而完全不晒太陽,適量晒太陽有助於身體合成維生素D,維生素D對媽咪寶貝的重要性為何?許多研究皆證實維生素D與鈣的吸收有密切關係,維生素D能幫助鈣質的吸收以及胎兒骨骼的形成,幾年前日本發表過統計,針對京都的媽媽做調查,發現很少晒太陽的媽媽骨骼健康比常晒太陽的媽媽還要差。
也有國外的研究指出,孕媽咪嚴重缺乏維生素D,會增加高危險妊娠、子癲前症、胎兒生長遲緩的風險,適當晒太陽是補充維生素D最直接的方法,對孕媽咪和胎兒的骨骼成長以及發育,都有很好的助益。
注意:
1、除非需要安胎,否則懷孕媽咪應該每天撥空外出散散步,適當晒晒太陽。
2、晒太陽以早上和傍晚時間最恰當,避免中午外出。
3、時間不需太久,每天約0.5~1小時即可。
夏日蚊蟲多,也是孕媽咪外出的一大困擾,到底孕婦可否噴上防蚊液以防止蚊蟲叮咬呢?防蚊液的選擇以天然成份為佳,如果是人工合成含DEET成份,恐怕有神經性毒性,長期使用可能增加先天畸胎的風險,此外,也要注意有些產品含有精油成份,所以為保險起見,懷孕初期前3個月儘量避免使用防蚊液,以免影響胎兒器官的發育,懷孕3個月以後使用會比較安全。
注意:
1、假如真的很擔心,外出時可穿薄長袖、長褲,或將防蚊液抹在衣服上。
2、選擇時要注意使用方式,有些用擦的,有些產品是用噴的。
3、如果面板容易過敏的孕婦,要注意使用後若出現面板紅腫,應立即停用並就醫。
4、孕媽咪夏天儘量避免到比較荒涼,蚊蟲較多的野外。
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