生完孩子腰疼怎麼調理
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生完孩子腰疼主要與休息不當、腰部受寒、姿勢不當等有關,極度影響產婦的休息與恢復,那該怎麼調理呢?
若腰痛症狀輕微者,可以腰部熱敷、按摩,促進血管擴張,加速血液迴圈,緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷腰部半小時,結合腰部按摩推拿,可大大減輕腰疼不適。
緩解腰疼可以試試倒走,倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉,加強腰肌力量,緩解疼痛,對產後腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋,小步子慢走,注意安全。也可以在家中鍛鍊:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,時間越長越好,感覺一下腰痛有無減輕。
妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶,母親如果不能很充分地補鈣,會發生骨質疏鬆。這也是腰疼的原因之一。所以,妊娠及產後要補鈣,至少補到產後5個月。可通過喝奶、喝豆漿來補充,如果不習慣食用奶及奶製品,也可通過服用各種鈣片(成分中要含有維生素D,這樣鈣容易吸收)來補充。妊娠後期及哺乳期,每日需要鈣1500毫克,一般食物中可得到400~500毫克,如不足則可用鈣片。
產後勞損,過於勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題等均可誘發腰痛。孕婦可檢查一下自己的餵奶姿勢是否適合,坐姿、臥姿均可,但原則是媽媽要放鬆、舒服。
產後避免常彎腰或久站久蹲,生活中注意防護腰部,經常更換臥床姿勢,避擴音過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部,使腰肌得以舒展。堅持“能站,就別坐;能坐,就別躺”的原則。
生完孩子腰疼主要與休息不當、腰部受寒、姿勢不當等有關,極度影響產婦的休息與恢復,那該怎麼調理呢?
1、經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液迴圈,改善腰部不適感。
2、平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時新增衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。
3、睡覺時採取仰臥姿勢或側睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。
4、如果體重較重應注意控制體重,以免增加腰部負擔,損傷腰肌。
5、產後也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。
6、每天起床後做2~3分鐘的腰部運動,平時多去散步或做騎車運動,都能防止和減輕腰痛。
7、從產後2周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作。
1、杜仲30克、紅棗12克,煎湯服。每日1劑。可以補充氣血,填精補髓,緩解產後腰疼。
2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只,共煮食。補腎、強腰,適宜產後腰痛。
3、豬腰子2只、杜仲10克,共煮,食腰喝湯。可滋養肝腎,強壯筋骨,加速身子復原。用於產後腰痛。
4、羊腰1對,黑豆100克、生薑9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝湯,可常食。用於產後寒溼腰疼。
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