月子餐該怎麼吃
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無論是順產還是剖腹產的媽媽,月子期間的飲食都非常重要,坐月子是女人的第二次重造,一定要科學的飲食為自己日後的健康提供更好的營養基礎,那麼月子餐該怎麼吃呢?
1、順產的媽媽頭三天時,月子餐不能吃的太油膩,要以清淡為主,因為新媽媽的乳腺管還沒有開啟,如果吃的太補奶水會堵在乳房中出不來,而且還會出現漲奶的現象。
2、順產第一週主要是把身體多餘的水分和毒素以及惡露排出體外,每天喝生化湯,吃麻油炒豬肝,不能喝水,菜中鹽只能微量,不能放醋和醬油,以免骨質變軟,不利於消水腫。
3、順產第二週要增強骨質和腰腎的功能,恢復骨盆,每天吃炒腰子和杜仲粉。到第三、四周時主要以補為主,從小補到大補,逐漸恢復新媽媽的身體。
4、熱性的食物,如桂圓、紅棗、老母雞等,都要在新媽媽惡露乾淨後再加入在月子餐食譜中去,否則惡露會一直不乾淨。
5、補血的食物要交替吃才能達到補血補氣的效果,如牛肉、羊肉、豬肉、雞、鴨、蝦等都需交替著吃,雞蛋一天最多吃兩顆。
1、剖腹產手術後第一天,月子餐一般一稀粥、藕粉、米粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主,分6-8次給予。
2、術後第二天,月子餐可吃些稀、軟、爛的半流質食物,如肉末、肝泥、魚肉、爛面爛飯等,每天吃4-5次,保證充足攝入。
3、剖腹產第三天後,就可以吃普通飲食了,月子餐要注意補充優質蛋白質,各種維生素和微量元素,可選用主食7-8兩、牛奶250-500ml,肉類3-4兩、雞蛋1-2個、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右,這樣方能有效保證新媽媽和寶寶的營養充足。
4、產後第二週新媽媽恢復的重點在於收縮子宮與骨盆腔,著重腰骨復原、骨盆腔復舊,促進新陳代謝,預防腰痠背痛,月子餐要加強鈣質補充,多吃海魚、蝦等含鈣多的食物。
5、產後三、四周是以滋補調養為主,月子餐可以增加一些熱量食物,如雞肉、豬腳、排骨等,可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯等,藥膳食補可以加四物、八珍、十全等中藥材。
1、第一週:生冷食物、蒟弱,鹹菜,醃漬白菜,梅乾,日本茶,烏龍茶,啤酒,醋,紅花油,豬油,牛油。
2、第二週:生冷食物,蒟弱,鹹菜,醃漬白菜,梅乾,日本茶,烏龍茶,啤酒。
3、第三週:生冷食物,蒟弱,鹹菜,醃漬白菜,梅乾。
很多新媽媽都吃喝湯不吃肉,以為營養都在湯裡,其實湯裡的營養最多隻有25%,其餘的都在肉裡,所以既要喝湯也要吃肉,這樣才能營養。
濃湯即指脂肪含量很高的湯,如豬蹄湯、肥雞湯等,認為湯營養豐富,最有補養效果,其實濃湯會使奶水中脂肪含量增加,高脂肪奶水不能被小寶寶很好的吸收,還容易導致腹瀉,同時新媽媽攝入過多的高脂肪會容易引起身體發胖,身材難以恢復。
紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化瘀的功效,可以幫助產婦補充碳水化合物和補血,促進惡露排出,但過多飲用紅糖水,會損壞產婦的牙齒,增加惡露中的血量,造成產婦繼續失血,引起貧血。
有些產婦剖腹手術後,家人便開始大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆漿、澱粉等食物,這些食物食用後會促使腸道產氣,使產婦發生腹脹,不利於傷口的癒合。
很多產婦剛生完孩子就開始迫不及待的節食減肥,這種做法不僅損害產婦自身的健康,不利於身體康復,而且也不能保證為小寶寶提供足夠的營養。
很多媽媽認為蔬菜水果是涼性的,產後應多吃葷菜、雞蛋來補充營養,不吃蔬菜水果,其實蔬菜中有大量的維生素,對於新媽媽精神恢復大有好處,蔬菜中的水分和纖維素、水果中的果膠對防止產後便祕很有益處,所以新媽媽產後仍應多吃蔬菜,適當吃水果,但水果需用熱水燙熱後再吃。
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