全麥麵包真的能減肥嗎 全麥麵包是否能減肥
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全麥麵包,是指用沒有去掉外面麩皮和胚芽的全麥麵粉製作的麵包;有別於用精白麵粉製作的一般麵包。且麩皮部分富含B族維生素、蛋白質和膳食纖維,但質地粗糙,口感不佳;只有含胚芽、胚乳和麩皮三部分的麵粉,才是真正的全麥粉。那麼,全麥麵包真的能減肥嗎?接下來就為大家解答這個問題。
全麥麵包真的能減肥嗎
一般來說,全麥麵包對減肥有一定的幫助。因為全麥麵包中的膳食纖維含量,要高於普通麵包;且比我們常吃的白米、白麵飽腹感強。對於減肥的人群來說,可當作主食來吃,可減少正餐的攝入量;同時,降低整頓飯的熱量。但是,不管是全麥麵包,還是添加了全麥麵粉的假全麥麵包,都要控制好量;因為它們的熱量並不比大米飯要低。此外,除了吃全麥麵包外,還可進行適當的運動,以更好的促進減肥。
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1、有氧運動
如慢跑、瑜伽等。如讓身體平躺,膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15~20次,可有效瘦肚子。此外,後抬腿這個動作很適合久坐的上班族,能有效瘦腿。
2、適當飲水
可提高新陳代謝,將體內的廢物快速的排出,也不容易堆積在人體;還能夠促進腸胃的蠕動,不會出現便祕的現象。一般建議每天喝水數量應該保持在2000~3000毫升左右;對於下半身容易水腫的人來說,在晚上來臨時最好是減少喝水。
3、飲食控制
要想擁有高效減肥的作用,必須要懂得規律的進食。因為吃東西會逐漸提升新陳代謝,如果時不時的吃一些東西,身體也會逐漸的適應新陳代謝;一直都會處於比較高的階段。此外,一般在晚上8點之後,就不應該吃任何的食物。
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