運動完臀部兩側痠痛怎麼緩解
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運動完臀部兩側痠痛一般可以通過冷敷、熱敷、肌肉拉伸、推拿按摩等方式進行治療。患者在跑步結束之後，需要做相關的拉伸鍛鍊。如果患者做的是比較激烈的跑步，如短跑，建議患者在跑步之後要持續做腿部的有氧鍛鍊。另外患者在跑步之後要做到充分的休息，保證充足的睡眠，也可以在疼痛的部位可以適當做熱敷。
1、冷敷
運動後如果有出現屁股疼痛的症狀，可以選擇用冰袋冰敷痠痛的部位，大概冷敷15分鐘左右。可以加快區域性的血液迴圈，促進肌肉更好的恢復，同時還能起到很好的止痛作用。
2、熱敷
突然運動或者運動量過大的情況下，可能會導致屁股部位的肌肉出現損傷，之後便會引發疼痛感。在此期間需要立刻停止運動，然後區域性熱敷，這樣能夠促進體內的血液迴圈，幫助放鬆肌肉來緩解區域性的不適感。
3、肌肉拉伸
拉伸時可以採用坐姿，用一跳腿屈膝，並且不斷的向胸前靠攏。之後用雙手抱住彎曲的膝蓋向胸前進行壓迫，大概維持這個動作10秒鐘左右，然後再換作另外一條腿進行同樣的操作。
4、推拿按摩
可以選擇中醫推拿按摩的方法進行緩解，能更好的促進區域性血液迴圈，加速乳酸代謝，通過促進肌肉代謝來緩解區域性的疼痛感。推拿按摩時一定要選擇正規的中醫養生館，而且要掌握合適力度，避免用力過猛而加重區域性疼痛的症狀。
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