肩周炎做什麼運動好 肩周炎有什麼特點呢
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肩周炎現在不再是中老年人的煩惱。
肩周炎又稱肩關節周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,達到某種程度後逐漸緩解,直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右,女性發病率略高於男性,多見於體力勞動者。如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節的功能活動。
1、其病變特點是廣泛,即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。
2、肩痛白天輕晚上重;經常痛的睡不著,甚至一到晚上手就覺的沒地方放。
3、起病緩慢,病程較長,病程一般在1年以內,較長者可達到1至2年。
手指爬牆:面牆而立,雙手扶牆,手指順轉爬行而上,練習上舉,觀察哪側嚴重,並記錄下每日達到最大高度。每日2次,每次30次以上。
交叉拍肩:雙壁在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。
旋臂運動:一手叉腰,另一壁左旋轉運動,先順時針旋轉30次,在逆時針旋轉30次,換對側做同樣運動,旋轉弧度越來越好!
後身摸背:兩臂後伸,以健側手腕部,使患側手指儘量向上摸脊背。
拍背打背:雙臂輪番前後甩動,左臂向右前方運動,拍打右肩,右臂向左後方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2回。
直壁外展:面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次運動30次以上。
彎腰甩臂:腰部向前彎60度,患壁前後擺動,擺動範圍越來越好。每日2次,每次甩動30次上。
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