骨關節炎如何鍛鍊
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骨關節炎是中老年人常見的一種退行性關節疾病,關節疼痛、活動受限是骨關節炎的主要症狀,而早期的骨關節炎可以通過正確的鍛鍊方法得到不同程度的改善,那麼骨關節炎該如何鍛鍊呢?
關節活動範圍鍛鍊是指每天都要進行關節在各種方向上的活動鍛鍊,並且要努力使關節儘量撐開,活動到最大極限。這是非常重要的,日常的活動不能取代關節活動範圍鍛鍊。
注意:如果有關節疼痛、腫脹,就需要在疼痛能夠忍受的範圍內、輕柔運動。
耐力鍛鍊不僅有益關節,更重要的是有益心、肺,並能改善精神狀態。在各種耐力鍛鍊專案中,走路、水中運動和騎自行車是最常用的。走路是骨關節炎患者理想的鍛鍊方式,沒有特殊情況應當鼓勵多走路,除非是嚴重的髖、膝、踝關節疾病、關節不穩的患者。
注意:步速可控制在60步/分鐘以內,每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛鍊時間,在3周內達到每次鍛鍊可以維持20~30分鐘的標準。
水中鍛鍊如游泳或溫泉尤其對僵硬、疼痛的關節有好處,因為水的浮力可以減少關節承受的重力,溫水還能放鬆肌肉,減少疼痛。
騎自行車,尤其是騎那種健身房內的自行車,也是一種很好的鍛鍊骨關節炎的方法,不會給下肢的關節帶來太大的壓力。
骨關節炎是中老年人常見的一種退行性關節疾病,關節疼痛、活動受限是骨關節炎的主要症狀,而早期的骨關節炎可以通過正確的鍛鍊方法得到不同程度的改善,那麼骨關節炎該如何鍛鍊呢?
腿伸直,踝關節背伸(上翹),將大腿伸直抬起45°,保持此姿勢約5~10秒,然後放下。再重複以上動作,堅持鍛鍊。這種鍛鍊方法適合膝關節骨關節炎的患者。
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