每天晒太陽多長時間能補鈣 什麼燈可以代替晒太陽補鈣
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很多人都擔心自己會有缺鈣的現象,聽說晒太陽是可以補鈣的,那每天晒多久的太陽可以補鈣呢?什麼時候晒太陽有利於補鈣呢?
20分鐘—2小時不等。
太陽光中的紫外線B能促進維生素D的形成,而維生素D有促進鈣吸收的作用,因此晒太陽有間接補鈣的效果,但維生素D的產生速度取決於許多因素,包括膚色、體表照射面積、紫外線強度等,以北京地區為例,一般來說每年11月至2月幾乎不能合成維生素D,其紫外線較弱,不含紫外線B;而3月至5月和九十月份,需要光照30—60分鐘,而在6月至8月,需要20—45分鐘光照。
早上10點最好。
很多人選擇早晨七八點以及下午四五點的太陽照射,但此時的陽光不夠強烈,陽光中只有紫外線A,不含紫外線B,而能促進身體合成維生素D的是紫外線B,同時需要紫外線指數是3以上才行,因此想要晒太陽補鈣的話,應該選擇早上10點和下午2點的太陽照射為宜,不過下午2點的太陽過於強烈,容易使人晒傷,建議在早上10點晒太陽最好。
沒用。
維生素D3生成,依賴的是太陽光中的紫外線,如果隔著玻璃晒,會干擾紫外線對面板產生的作用,從而影響身體補鈣的效果,但過強的紫外線照射又容易導致晒傷問題,為了避免這樣的現象,建議充分暴露手腳對紫外線不大敏感的部位,對臉部塗抹防晒霜、眼睛部位佩戴墨鏡等方式來進行防晒措施,降低晒太陽後的不良反應。
1、著裝:衣物不能穿的過於厚實,宜選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。
2、晒的部位:手腳最佳,其次是後背,不宜直晒臉部、眼睛,不滿6月齡的寶寶,最好在樹蔭等有遮擋的地方晒。
3、時間:早上10點,晒20—30分鐘為宜。
1、避免吃光敏性食物
晒太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌、芹菜、檸檬等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
2、及時補水
晒太陽的時候身體會由於出汗而流失部分水分,如果不及時補水的話,容易出現口乾、喉嚨痛等脫水現象,建議放一杯水在身旁,或晒了一會就去喝點水,以免面板晒的乾燥,身體缺少水分。
3、不宜晒太久
絕大多數人每天在陽光下待20分鐘左右,即可獲得機體所需的維生素D,而兒童短些,老人可適當長些,但一般都建議控制在30分鐘以內。
紫外線燈。
一般這個燈在醫院才有,常用於小兒黃疸的治療,而家用的日照燈,都不能代替晒太陽補鈣,因為其中不含紫外線,照射無法促進體內維生素D的合成,自然也就不能起到補鈣的效果,建議長時間沒有太陽照射的話,最好選擇口服維生素D和鈣補劑以及吃富含維生素D和鈣的食物來補鈣為好。
富含維生素D的食物:含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多。
富含鈣的食物:海帶、黑木耳、牛奶、海蔘、芥菜、乳酪、黑豆、芝麻醬等。
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