提臀運動有哪些 4個動作讓你擁有翹臀
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久坐不動是提臀的大忌,會讓臀部扁平、臀肉鬆軟下垂,越早戒掉,越早讓臀部動起來,就能越早擁有性感美臀。這裡有4種簡單的提臀運動,可以助你一臂之力。
兩腳分開站立,距離約一腳寬;雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀。重複5次。
前臂和膝蓋著地;小腿沿地面向後伸直,與大腿成90°角,收腹,收臀;抬起一條腿,伸直與地面平行;然後屈膝,向上抬腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復原來姿勢。重複15次,再換腿做。
身體以跪姿趴下,手肘和膝蓋著地,手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,並呈平行狀;用數到十的速度, 將右膝往胸部靠近,然後再向後上方抬高,並在最高點停留5秒;用慢數到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿後再換腿。注意身體的平衡,手肘不能彎曲。
身體平躺,腳掌著地並屈膝,臀部用力,將骨盆緩緩抬起,抬至骨盆與脊椎拉成一條直線時放下。反覆做20次,感到臀部微酸時停止。
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