塑形瑜伽體式 6個動作氣質塑形
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瑜伽是一種身心結合的運動,可以減肥瘦身塑性,讓我們更有氣質,還能調節心情,陶冶情操,有一種心靈上的洗滌,現在的很多人都是生活不規律、經常熬夜,生氣煩悶等也是經常的事兒,所以都會引起內分泌失調,月經不調,這也是可以通過練習瑜伽來改善。
取任意舒適的盤坐姿勢 ,坐好,腰背部豎直。隨吸氣,雙臂由體側打開向上伸展,雙手拇指印握拳上提雙臂。感覺手臂肌肉線條的收緊,肩關節完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。
在這個體式上,雙臂向上提升,肌肉線條漸漸緊實,手臂的血液迴流到肩關節,肩部的關節組織得到更多血液的供應,緩解肩背部的僵硬或痠痛感,後背部脊柱得到舒展,更加挺拔。
1跪姿,跪立在墊子上。
2左腿向左側開啟,伸直。
3手臂在體側開啟,平舉。
4正常的呼吸,吸氣,呼氣時,左臂帶動上半身向左側伸展,右臂向上,指向上方,眼睛看向右手指尖,保持3到5次正常的呼吸。
5右側腰適應伸展後,調整呼吸,隨呼氣再次向左側伸展,保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右側腰、右髖部完全得到伸展。
7收回正中調息後,在以同樣的方式做另一側。
在左右的伸展中,讓後背脊柱得到柔韌和靈活,消除髖部,腰部多餘的脂肪,纖細手臂.
1坐姿,坐在墊子上,兩腿自然分開,兩臂體側平舉。背部豎直。
2深吸氣,呼氣時,右手臂帶動上半身從腰部開始,扭轉向右後方,左手抓住右腳尖,胸腔展開,兩臂成一條直線。眼睛看右手,保持5次以上的呼吸。
3收回正中調息後,同樣的方式做另一側。
靈活腰椎,左右的扭轉會促進腹部腸臟的蠕動,預防便祕,刺激到側腰的帶脈穴,減少腰圍上多餘的脂肪和贅肉。胸腔擴充套件,呼吸更加順暢。
1仰臥在墊子上,腿伸直併攏,雙腿隨吸氣向上抬高,與地面成垂直狀態。
2呼氣,雙腿有控制的下落到與地面呈60°角。保持呼吸5到10次。
3繼續向下與地面呈30°角,保持呼吸5到10次。
瑜伽是一種身心結合的運動,可以減肥瘦身塑性,讓我們更有氣質,還能調節心情,陶冶情操,有一種心靈上的洗滌,現在的很多人都是生活不規律、經常熬夜,生氣煩悶等也是經常的事兒,所以都會引起內分泌失調,月經不調,這也是可以通過練習瑜伽來改善。
仰臥平躺,吸氣,上臺雙腿與地面垂直,保持右腿不動,左腳尖觸及右腳跟,正常的呼吸即可。
像下樓梯一樣交替進行。每次之間稍作停頓。反覆5到10次。
做完之後,放鬆平躺調息。
這兩組體式的練習增強腰腹氣血,強健腹肌力量,減少腰腹多餘脂肪。鍛鍊控制力以及耐力。
1坐在墊子上,腿併攏伸直,兩臂平舉握拳。
2呼吸時,手臂帶動身體向前,向下,伸展到最大的程度。
3吸氣,雙臂上身向後,向上伸展。感覺自己像在波光粼粼的湖面上迎風划船一樣,每一次伸展都做到最大的程度,10圈之後停下來,調息,反方向再做10圈。
兩肩,雙臂在這個體式上得到充分的靈活,尤其腹部臟器在前後的運動中得以自身呼吸的擠壓和按摩,促進腹部血液循,強健肝脾,有益消化。腹部肌肉多餘脂肪慢慢收緊,消除。
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