睡前減肥動作 睡前三分鐘不用流汗就能平小腹
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
每週只需要做3-5次,每天僅僅需要3分鐘,甩掉小肚腩!
1. 抬腿轉轉
鍛鍊腹肌、腰部,強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
① 坐姿、上半身後傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。
② 雙腿順時針方向畫圈,往上吸氣、往下吐氣,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。
2. 脊椎滾滾
仰臥起坐進階版,可鍛鍊上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收,漸進量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
① 坐姿,膝蓋併攏,上半身後傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內縮,手臂往前伸。
② 換氣,將上半身慢慢往後放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣後吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重複10回,再換腳做10回。
3. 腰部彎彎
伸展、鍛鍊腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。
① 跪坐之後腳踝併攏放右臀外側,兩側臀部均著地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。
② 手手肘彎、手掌貼地,延長左手臂往右側下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側,左右各做5次。
睡前怎麼瘦肚子 睡前哪些動作可以瘦肚子
睡前三個動作,讓你的腿瘦下來
【睡前瑜伽可以減肥嗎】睡前做瑜伽能減肥嗎 睡前十分鐘減肥瑜伽
三七粉晚上睡覺前可以吃嗎 三七粉晚上睡覺前服用會怎麼樣
睡前做什麼有助於減肥 這麼睡覺還能瘦
睡前做什麼瑜伽動作好 這些動作等於跑步1小時
睡前如何養生 睡覺之前不要做什麼
睡前不能做的事 入睡前五個壞習慣
睡前減肥瑜伽動作
睡前喝什麼好 最適合睡覺前喝的三種食物
失眠能減肥還是增肥 睡前如何減肥效果最好
睡覺前泡腳可以減肥嗎 原來睡前泡腳還有這樣的好處
睡前瑜伽十分鐘修身法
六成網友睡前不玩手機睡不著 超過一小時影響睡眠
睡前喝完牛奶要刷牙嗎 睡前不刷牙小心得蛀牙
睡前做什麼有助於睡眠 這個動作排出體內垃圾
什麼睡姿能減肥 睡個覺,肥就減了?
睡前泡腳睡覺出汗怎麼回事 睡前泡腳有什麼好處和壞處
每個動作1分鐘 每天7分鐘就能強身健體不生病
睡前怎麼做有助於入睡 戒掉睡前的5個壞習慣