散步能減肚子嗎
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女性在生完孩子以後腹部上就多了很多的贅肉,往日的好身材已經一去不復返,對此她們感到很苦惱,那有什麼好方法可以幫助她們減掉肚子上多餘的脂肪呢,散步可以嗎?
散步可以減肚子。
有氧運動可以消耗熱量,並能燃燒脂肪,起到減肥的作用,而有氧運動的專案中就包含了散步,如果散步的時候採用高抬腳走的方式走路,那麼它是可以幫助減掉肚子上的贅肉的。
做法:散步的時候儘可能地抬高腿部;為了能夠保持身體的平衡,手臂最好也要相應地抬高;腿部抬高的同時,用力的收緊腹部;腿儘可能地抬高到大腿與腹部之間的夾角接近90度;左腳和右腳交換慢走,每次走20步,每天走2次。
高抬腳走可以使腿部的肌肉群和腰、腹部肌肉的運動得以加大,特別能加強腹斜肌的強度和彈性,堅持鍛鍊可以避免產生小肚子,能夠使體態保持健康。
散步的時候儘量用力縮腹,同時呼吸的頻率要配合縮腹的頻率,這樣可以緊湊腹部的肌肉,堅持幾個星期小腹會變得越來越平坦。
散步的時候可以整個腳掌都著地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,胸部自然會挺起,整個人會變得輕盈。
散步的時候提起腳跟,用腳尖走路,走10分鐘腹部就會出現發熱的現象,而且還會出汗,這是因為踮起腳尖走路會用到小腹的肌肉,用這樣方式散步也可以幫助瘦小腹。
為了能夠消耗腹部更多的脂肪,達到瘦小腹的目的,每天應該堅持散步45分鐘,而且散步的時候儘可能的收腹,這樣可以更好地幫助大肚腩人士減肚子。
在用高抬腳散步減肚子的時候最好減慢行走的速度,這樣可以更好地平衡身體,並且抬腿的高度不需要一次到位,可以逐步加大,髖關節有損傷的人不建議進行高抬腳散步的運動,而且鍛鍊的強度要根據自己的實際情況進行,不要不顧後果的去減肚子。
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