快走多長時間能達到減肥效果 快走減肥的正確方法
本文已影響4.72K人
本文已影響4.72K人
運動可以幫助肥胖人士減肥,而有氧運動減肥的效果更好,快走是一項典型的有氧運動,也能夠起到減肥的作用,那麼快走多長時間能達到減肥效果呢?接下來一起來看看吧。
快走多長時間能達到減肥效果
每天至少走40分鐘以上才能起到減肥的效果,因為快走的強度相比於跑步要低。所以消耗殆盡體內的糖原所需要的時間也會長一些,只有將體內的糖原耗盡,才會進一步動用我們的脂肪。而40分鐘就是一個臨界點,剛好將我們體內糖原消耗殆盡。而且這個時間段,胰島素水平也會上升,可以加快脂肪的消耗。保證40分鐘以上的快走,就能夠起到減肥的效果了。
快走減肥的正確方法
1.熱身運動
在做快走這項運動之前,最好做5分鐘的熱身運動,如胳膊伸展、兩腿拉伸等,這樣可以預熱身體,以免在快走的過程中出現身體痠痛的情況。
2.固定快走的速度
影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅),步頻150~180步/分鐘,10分鐘進行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定,每次快走的速度儘量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果,同時也形成自己快走的速度的慣性,不會每次快走都有一個速度。
3.時間控制在40-60分鐘
想要通過快走減肥,時間就不能太短,而40分鐘左右的時間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至於太累,快走時間做多不超過60分鐘,以免運動強度過大,造成運動損傷。
4.快走距離
人體走10000米,脂肪的消耗達到了90%。要想脂肪消耗得越多,快走的距離就要越長,而快走的最佳距離是5-10公里,這個距離人體可以在1個小時之內完成,這也是脂肪消耗的最佳距離。
經過對上文的閱讀,相信大家對快走多長時間能達到減肥效果已經有了自己的認識了,此外還介紹了快走減肥的正確方法,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
蘋果牛奶減肥的正確方法
快步走多久可以減肥明顯 快步走速度多少合理
腹部減肥最快的方法 男人肚子減肥有效方法
毽子操消耗多少卡路里 運動多長時間能達到減肥的效果
長期暴走可以減肥嗎 暴走減肥的正確方法
夜跑能減肥嗎 正確的夜跑減肥方法
晚上走路能減肥嗎 走路減肥什麼時候最好
減肥最快的方法
生薑減肥法 生薑減肥的正確方法
刮痧減肥的正確方法 刮痧減肥的效果好嗎
飯後走路能減肥嗎 飯後走多久可以減肥
游泳減肥效果怎麼樣 游泳多久才能達到減肥的效果
【快走減肥的正確方法】快走減肥的正確姿勢 快走減肥的正確步伐
蘋果減肥法的正確方法 蘋果減肥法真的有效嗎
飯後快走可以減肥嗎
最快最有效的減肥方法
快速減肥的有效方法
走路減肥多久見效
倒立與跑步哪個減肥快 倒立多長時間減肥
在跑步機上快走能減肥嗎
蛙泳的減肥效果好嗎 蛙泳多長時間能減肥
散步減肥正確方法 怎麼散步減肥效果好
減肥最快最有效的方法 快速減肥要注意什麼
競走減肥效果怎麼樣 每天競走多久可以減肥
跑步減肥一般多久見效 跑步減肥的正確方法
跑步減肥多久才能見效 跑步減肥的正確方法
走路能減肥嗎 怎麼走才能減肥
慢走比跑步減肥快嗎 怎麼跑步才能減肥快
快走一次走多長時間 快走一週幾次最好
減肥最快效果最好方法 減肥食譜一日三餐