節食減肥幾天才會體重下降 節食為什麼不掉體重了
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現在大家對於自己的體重都比較關注,尤其是馬上就要進入夏天了,不瘦下來的話,都會有自卑感,於是很多人都會通過節食來進行極端快速的減肥,那麼節食減肥幾天才會體重下降呢?
節食減肥見效非常快,一般1-7天就能夠看到體重減輕了。
節食減肥,就是充分飲食達到減重的目的,其一天的攝入熱量要遠低於人需求的熱量,最高不能超出基礎熱量,但是減輕的重量,一開始並不是脂肪,而是身體的水分,隨後是肌肉,最後才是身體的脂肪,因此節食減肥減脂的作用非常微弱,反而會減去身體更多的水分和肌肉,降低身體的免疫力。
身體逐漸適應了低消耗低熱量攝入,大腦開啟低代謝模式,因此減重進入瓶頸期。
一般節食減肥的前二週體重急劇下降,但是到了第四、五週之後,體重就會在原地踏步不前,因為減肥的頭兩週,由於熱量攝人受到了嚴格的控制,而熱量的消耗卻照常進行,造成了熱量人不敷出,那麼機體只得動用體內的脂肪,讓其轉化為熱能,以滿足機體生存的需要。因此,這個階段人的體重是實實在在地降了下去,加之肥胖者體內儲留的水分也排了出去,體重因此降得比較厲害。
但到了第四、五週,人的熱量攝人不僅繼續減少,而且體內的新陳代謝也趨於緩慢,體內的熱量消耗也少了,形成了體重不增也不減的停滯期。
最好的辦法是繼續節食減肥,同時輔以運動療法,以加強體內新陳代謝的速度,去消耗體內的脂肪,那麼減肥停滯期很快就會衝過去。
節食減肥想要不反彈,那麼就要調整飲食結構,減少高脂肪脂肪、高精製糖食物以及高鹽的攝入,保持優質脂肪、蛋白質和維生素、無機鹽等營養成分的攝入,維持一定的熱量攝入,這樣才能夠避免身體肌肉減少、降低基礎代謝。
在節食的同時,還需要進行無氧和有氧鍛鍊。無氧鍛鍊能夠增長肌肉,增加基礎代謝,令你變成易受體質;有氧運動能夠消耗熱量,減少脂肪,起到減脂塑型的作用。
因為短期集中性節食減肥會帶來以下危害:
節食減肥的人群會完全拒絕脂肪,導致脂溶性維生素比如維生素a維生素d維生素e以及維生素k的不足,不能維持免疫系統正常運轉,從而導致免疫力低下,容易讓各種疾病接踵而來。基礎代謝率也就是人們在安靜狀態時所消耗的卡路里。極端節食減肥的方式會下降基礎代謝率,從而導致體重突然增加。
嚴格控制碳水化合物的攝入,在燃燒脂肪酸的過程中會產生大量的酮體,雖然很有效果,但是可能會引起口臭以及嘔吐,甚至會對腎臟以及肝臟帶來不可逆的傷害。糖原在身體裡面蓄積,裡面含有豐富的水分。當身體中的能量不足時會快速的消耗糖原,同時也會導致水分的排出。再次吃飯的時候,身體就大量的補充糖原並且蓄積水分,從而加重了體重。也就是說通過節食減肥的方式會引起脫水,同時也會引起眩暈以及頭痛。
節食減肥的話會降低膽固醇、血壓以及血糖,減肥效果確實很顯著,但是會存在很大的風險。因為極端的降低卡路里的攝入會增加心臟周圍的脂肪,增加了心臟負擔。另外節食減肥也會限制對維生素以及礦物質等營養元素的攝取,從而引起營養不良,讓人們出現頭髮早白、頭髮失去光澤或者脫髮,甚至會引起面板乾燥以及粉刺等。
極端的節食減肥沒有正常的飲食來攝取營養,從而紊亂了胃腸道運動,沒有足夠的食物來促進腸胃蠕動,容易出現便祕的現象,另外也會增加心理上的壓力,讓心情變得更加煩躁和抑鬱,刺激了大腦中皮質甾酮的分泌,同時也會引起注意力低下以及難以入睡等。
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