練橢圓機多久可以瘦
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橢圓機是比較常見的健身器材,不僅能鍛鍊身體,還能起到減肥瘦身的效果,那麼橢圓機練多久才可以瘦呢?橢圓機跑多久能減肥?
通過橢圓機運動想要達到減肥效果,就需要保證每次的鍛鍊能達到30-60分鐘左右,這樣才能有更好的消耗熱量和燃脂效果。
因為橢圓機鍛鍊中,膝關節是不存在著力點,對於膝關節的傷害比較小,所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質好,可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機。
但是為了避免頻繁大量的運動給身體帶來傷害,建議還是以一週3-5次的次數來進行為宜。
橢圓機在平穩狀態下鍛鍊30分鐘,可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機減肥,每週鍛鍊3-5次的話,至少是需要堅持連續鍛鍊1個月才可以看到明顯的瘦身效果。
在橢圓機鍛鍊中,雙手輕握扶手,跟著腳的動作依次的進行蹬踩運動。而且等手和腳的動作相協調之後,可以適當的增加手的拉力和推力,這樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。
在橢圓機的運動中,腳掌不要離開踏板,這樣不僅有利於保持身體的平衡,還能幫助實現更好的減肥效果。
橢圓機中是可以調節阻力的,還可以調節坡度,所以在適應了橢圓機的運動狀態之後,可以去嘗試進行不同的阻力和強度,這樣也是可以更多的消耗熱量的。
在進行橢圓機鍛鍊中,不要只是單一的進行向前或向後的運動,可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鐘,然後再向後練習3分鐘,一組練習5-6分鐘,每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛鍊到更多的肌肉,燃燒掉更多的脂肪。
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