酸奶減肥法有效嗎 三天瘦六斤
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酸奶是健康營養的食物,老少皆宜,現在有不少人嘗試酸奶減肥法減肥,但是也有人認為酸奶含脂肪多,對減肥不利,那麼酸奶減肥法到底是不是有效的減肥方法呢?
結論:酸奶減肥法是快速有效的減肥方法,喝無糖原味酸奶減肥效果更好。
酸奶含鈣高,且含有多種益生菌,能促進腸胃蠕動,減少腹脹便祕,能達到收斂小腹,消除腹部贅肉的效果。在不增加食物總熱量的前提下,膳食中含鈣質高,可以有效的減少體脂比例。而無糖酸奶可以降低總熱量的攝取,所以減肥效果更好。
溫馨小貼士:酸奶減肥法僅僅持續三天,身體還能負荷生命活動所需的基本能量,不會對健康造成太大危害。
想要達到三天瘦六斤的效果,要按照下面的建議喝方法嚴格執行。
酸奶會刺激腸胃分泌消化液,空腹喝酸奶對腸胃傷害大。因此每餐吃酸奶前,要吃100-200克左右綠葉蔬菜。蔬菜要用白開水加少量食鹽燙熟吃,不要用油炒。
每餐喝200-300ml酸奶
早餐:200ml酸奶+香蕉1根+玉米半個;
午餐:300ml酸奶+蘋果一個+綠葉蔬菜(100-200克);
晚餐:200ml酸奶+綠葉蔬菜(100-200克);
市面上的酸奶為了提升口感,都會加很多糖,為了降低熱量攝取,建議自制原味不加糖酸奶喝。
無糖酸奶做法介紹:
1、純牛奶500ml倒入鍋中,小火加熱到70°C(即將沸騰的狀態),然後放涼至常溫。
2、將要裝酸奶的容器,沸水消毒,晾乾。
3、將純牛奶倒入容器中,加入120ml酸奶,攪拌均勻。放入酸奶機中8-12小時即可。沒有酸奶機的,可以將開水放在電飯煲中,然後把酸奶放入保溫即可。
4、成功製作好後,酸奶會象豆腐花樣,呈奶白色粘稠狀。
運動能促進脂肪分解代謝,可以加強基礎代謝,提升減肥效果。由於喝酸奶減肥期間攝取的熱量少,為避免低血糖暈厥,不要做太劇烈的有氧運動,以免發生意外。
結束酸奶減肥法後,不能暴飲暴食,還需要繼續適當節食一段時間,避免反彈。進食多以蔬果為主,特別是晚餐,要全素食,並且睡前4小時內不要吃東西。
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