更年期飲食注意事項
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更年期是一個人開始步入老年階段的過渡期,這個時期需要保持良好的生活習慣和飲食習慣,才能保證老年期的身體健康,在日常生活注意事項中,飲食調理尤為重要,把握正確的飲食原則,通過食物調理來養身體,可以更好的避免更年期出現的一些不適症狀,那麼更年期飲食注意事項有哪些呢?
更年期人群的飲食宜以清淡為主,尤其要注意嚴格控制對食鹽的攝取量,由於食鹽中含有大量的鈉離子,如果攝取過多的話,會增加心臟負擔,從而誘發心臟病,因此每天食鹽的用量最好控制在六克以內。
進入更年期之後,性腺和全身器官功能都隨之退化,要想延緩這些器官的退化,可以多補充蛋白質,日常飲食中多加入牛奶,雞蛋,瘦肉,魚類,家禽類,及豆製品等含蛋白質豐富的食物。
小白菜,芹菜,大棗,山楂等食物含有豐富的胡蘿蔔素,礦物質和纖維素,補充這些營養元素除了能夠增加血管的韌性以外,還具有促進血管膽固醇排除,預防動脈粥樣硬化的作用。
更年期人群應該減少脂肪類食物的攝取量,過多食用脂肪量偏高的食物,會導致血液中膽固醇濃度過度升高,最終導致動脈硬化形成,因此,豬油,奶油,蛋黃,動物內臟等食物都是更年期人群應該稍次的。
更年期是一個人開始步入老年階段的過渡期,這個時期需要保持良好的生活習慣和飲食習慣,才能保證老年期的身體健康,在日常生活注意事項中,飲食調理尤為重要,把握正確的飲食原則,通過食物調理來養身體,可以更好的避免更年期出現的一些不適症狀,那麼更年期飲食注意事項有哪些呢?
更年期人群多會出現神經,精神方面的症狀,如情緒波動,記憶力減退,心慌失眠等,這類人群應該多補充B族維生素,粗糧,堅果,豆類,瘦肉等食物含B族維生素豐富,應該多吃。
主食選擇粳米,小麥,高粱,豆類如黑豆,豌豆,蠶豆等;肉類選擇豬肉,鴨肉,豬蹄,黃魚,鵪鶉等,蔬菜選擇蓮藕,番茄,菠菜,芹菜,茄子,絲瓜,海帶,竹筍等;水果選擇香蕉,橙子,梨子,蘋果,西瓜,柑橘,枇杷等;食用油類選擇植物油,植物油能夠促進膽固醇代謝,還能給人體提供多種不飽和脂肪酸,如葵花籽油,菜籽油,大豆油都是很好的選擇。
辛辣刺激之物:如胡椒,芥末,大蒜等;熱性食物如狗肉,羊肉,荔枝,這類食物食用後易加重內熱,導致失眠,口渴,燥熱等症狀更加明顯;忌高糖高脂肪飲食,以預防糖尿病,肥胖症發生;忌菸酒,酒精和尼古丁會影響中樞神經系統。
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