富含维D的食物 哪些食物富含维生素D
本文已影响2.34W人
本文已影响2.34W人
我们身体需要补充各种各样的营养素才能健康正常运转。其中维生素D是人体不可或缺的营养素,除了晒太阳,食物也是维生素D的好来源。那么,我们如何通过饮食补充维生素D呢?以下是7种富含维生素D的食物,一起来看看吧!
富含维D的食物
1、沙丁鱼
沙丁鱼不仅维生素D含量高,而且富含欧米伽3脂肪酸,汞含量也较低。
2、金枪鱼
肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸,能提供丰富的蛋白质,还富含能提升人体免疫力的硒。
3、野生三文鱼
野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%,还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现,烘烤能最大限度地保留维生素D,油煎则会使其流失一半。
4、蛋黄
蛋黄可是营养明星,富含维生素D和B族维生素,蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反,每天一个鸡蛋,其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。
5、干香菇
干香菇富含多种营养素,特别是维生素D,含量是新鲜香菇的8倍,因为晒干过程能提升维生素D含量。此外,干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。
6、用自然光处理过的蘑菇
蘑菇含有麦角固醇,这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中,但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇,以增加维生素D的含量。
哪些食物中含有丰富的铁呢
夏季感冒了怎么办 吃葱蒜吃富含维生素的食物
含维生素的食物具体有哪些
含维生素b的食物
多吃富含膳食纤维的食物能祛痘
富含维生素D的食物
什么食物含的膳食纤维多 含膳食纤维多的食物有哪些
补充维生素d的食物 这些记得要多吃
含谷维素的食物有哪些?
白癜风能不能吃富含维C的食物?
维生素C有什么功效 富含维生素C的蔬果
吃什么食物含硒高 含硒非常丰富的食物有哪些
富含烟酸的食物有哪些
枸杞维生素c含量高吗 哪些食物的维生素C含量高
含维生素A的食物
维生素B的作用及功能 含维生素B2的食物有哪些
富含精氨酸的食物有哪些
【什么食物含维生素d】什么食物含维生素d最多 什么食物含维生素d高
富含维生素A的食物 常吃这7种柔润肌肤
祛痘吃富含维生素A的食物 四食物超有效祛痘
含胆碱高的食物有哪些 哪些食物富含胆碱
含维生素e的食物
维生素a含量高的食物
含维生素a的食物和水果有哪些 哪些蔬果含维生素a
含维生素k的食物有哪些 什么食物里面含维生素K
含维生素B12的食物有哪些 哪些食物中有维生素B12
富含蛋白质的食物都有哪些?
维生素D的作用有哪些 维生素D的功效是什么
哪些食物维生素B2含量高
含水量较多的食物有哪些 哪些食物富含水