久坐腰疼怎么办 护理方法有哪些呢
本文已影响890人
本文已影响890人
腰部的健康是要多注意一下的,如果身体不健康的话,肯定是会造成一定的影响的。尤其是上班族,现如今,腰部疾病的患者越来越多,很多人年纪轻轻的腰就很不好,这些腰部出现问题的很多都是因为长期坐在办公室里工作的人,久坐的危害很大,我们要适当配合一些运动来缓解。
久坐腰疼怎么办
腰部肌肉要锻炼
进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,每隔段时间最好可以做扩下胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
女性流产、生孩子等都会损伤肾气,所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免导致出现月子病中的腰痛。
调补肾阴
如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应及时调养肾脏,女性应多补肾阴,增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物,例如枸杞、山药、桂圆等。
此外,上班族久坐还可以做这些:
1、徒手跳绳,手脚协调。这个动作是为了加快血液循环,改善疲劳,坚持一分钟。
2、原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量腿踢高一点,就像军训操练的正步走。
3、久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前,其余四指在后。跨步,顺时针或是逆时针转动腰部,转动时动作要缓慢而有力。
4、拍拍肩。腰部转动的时候,结合拍肩。右手掌拍左肩,腰转向左边,另一手背拍腰骶部。因为肩部有肩井穴,拍打此穴位可以疏通气息,行气活血。
久坐腰疼怎么锻炼
瑜伽
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,他们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。
力量
美国健身教练凯西·凯尔勒发现,适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游泳
2013年的一项研究显示,长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效。
太极
这种动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右。
普拉提
最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示,每周练习5个小时的普拉提,坚持6周,疼痛感就会明显减轻;持续6个月,不仅疼痛基本消失,患者的情绪也更稳定,生活质量更高。
长期久坐的危害
吃不香喝不香
久坐会使一个人的消化功能减退,而引起便秘,食欲不振,腹胀等问题,而这些问题都会进一步引起三高问题,肥胖,等疾病。
免疫力下降
久坐的人机体的免疫力会下降,抵抗力下降,身体也更容易生病。
精神疲劳
久坐会引起大脑供血不足,从而引起记忆力差,精神疲劳,甚至会影响到中枢神经系统的疾病,会影响正常情绪的。
内分泌失调
久坐容易压迫到下半身的细胞,引起内分泌失调。
久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量压在下半身,导致前列腺循环不好,代谢产物堆积,引起前列腺慢性充血,进而引起前列腺炎,所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高,从而影响男人精子的质量,会影响到男人的生育能力。
痔疮
长时间的压迫会影响血液,压迫静脉到的人,会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血,再加上运动不足,所以痔疮的发病率也就会增高了。
不孕症
专家称久众的女人会引起“卵巢缺氧”,而使腹腔,盆腔液循环,从而影响女性的生育能力,所以女性久坐会影响女性的生育能力。
颈椎病
久坐运动少,久坐不动,腰部中枢神经系统,颈腰椎,脖子,肩周炎,腰酸背痛等问题。
结语:久坐危害大,为了减少危害,日常的护理肯定是不能少的。女性朋友要对自己的身体好好的保养一番了。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。
男人出现腰疼怎么办 如何护理
【长期久坐腰疼如何缓解】久坐腰疼怎么缓解 久坐腰疼怎么办
鱼鳞病的护理方法有哪些呢?
痛性抽搐护理方法有 哪些呢
护理鱼鳞病的方法有哪些呢?
宫颈糜烂的护理方法有哪些呢
女人护理头发都有哪些方法呢
治腰疼的方法有哪些?
白癜风具体的护理方法有哪些呢
白癜风护理方法都有哪些呢
护理白癜风的方法主要有哪些呢
女性为什么会经常腰疼 护腰的方法
白癜风的护理方法有哪些呢
白癜风的护理方法究竟有哪些呢?
脱发的护理方法都有哪些呢
白癜风的自我护理方法有哪些呢
婴儿白癜风的护理办法有哪些呢
生活中护理白癜风的办法有哪些呢
腰疼该怎么缓解 腰疼有哪些因素
护理儿童白癜风有哪些方法呢?
咖啡喝多了会骨质疏松吗 咖啡喝多了会不会骨质疏松
月经推迟3天能测出怀孕吗 月经推迟3天是否可以测出怀
败血症是怎么引起的
头疼、呼吸困难怎么回事
烟酰胺长黑毛会消掉吗 烟酰胺长毛的几率高吗
蚊香片和蚊香液哪个更安全 蚊香片和蚊香液可以一起使
麦片适合什么时候吃好 麦片不适合什么人吃
22岁女孩做吸脂手术引发肺脂肪栓塞 住院20多天
高血压警惕高危动作
做菜时这些东西别丢,吃下去对身体有奇效
缺铁性贫血的危害是什么,缺铁性贫血的危害具体是什么
备孕应该做哪些检查 备孕应该做什么检查
深圳年内启动”医药分开” 公立医院将取消药品加成
低血压97高压145高吗 低血压97高压145高不高
怎么养胃最有效 6个方法轻松养胃