排宿便的方法你都知道有哪些吗
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哪些食物可以帮助你排除宿便呢,这对大家来说还是需要及时的护理身体的。很多朋友都有便秘的烦恼,大家都知道,宿便如何不排干净会将毒素堆积在体内,长期下来会影响身体健康,此时我们应该如何排出宿便呢?下面为大家推荐4种食物。
4种食物能排毒宿便
1.香蕉
众所周知,香蕉能起到润肠通便的功效。不过小编要提醒大家,想要通过香蕉来排宿便,那么一定要选择熟透的香蕉,这是因为熟透的香蕉才有清理宿便的功效,若是吃生香蕉,反而会引起副作用。
2.核桃
可能有很多朋友不知道,核桃也可以清理肠道,排宿便。这是因为核桃里含有大量的脂粉、蛋白质以及其他微量元素,这些物质进入身体之后可以促进肠道蠕动得更快,从而起到加速排便的功效。
3.黑木耳
黑木耳被誉为“肠道清道夫”,在中医上,黑木耳有排毒解毒、清胃涤肠的功效,当身体内部堆积过多的毒素时,肠道的正常功能也会受到影响,此时坚持吃点黑木耳可以起到通便的效果哦。
4.地瓜
地瓜也就是我们常说的红薯,地瓜属于粗粮的一种,专家表示,地瓜非常容易被人体吸收,相信人们也曾出现吃完地瓜之后就放屁的情况,这就是地瓜有助于排便的一个表现,特别是体虚的老人和小孩,都非常适合通过吃地瓜来改善便秘。
如何预防宿便堆积在体内
多喝水
说到预防便秘,专家建议容易堆积宿便的人一定要多喝水,保持肠道滋润才能更快的将体内的宿便排出来。另外,多喝水也可以增加小便的次数,在小便的过程中也能将毒素排出来。
多运动
坚持体育锻炼可以带动身体内部的气血运行,专家推荐,多快步行走以及慢跑、练瑜伽都能预防便秘,对于长期便秘的人来讲,多多运动锻炼也能提高身体对抗毒素的能力。
多按摩
中医认为,按摩也可以帮助人们排宿便。当人们出现“小肚腩”的时候,可以用双手轻轻推拿、揉捏肚脐四周,或者在蹲厕的时候用双手轻轻捶打腰侧,你会发现排便更顺畅了。
多吃果蔬
现代有很多年轻人之所以会堆积大量宿便在体内就是因为不吃果蔬,专家认为,新鲜的水果、蔬菜里含有大量的纤维素,纤维素是排宿便的得力助手,多吃水果对于身体也有其他的好处。
大多数人都知道经常揉腹部可以消除便秘以及减肥的功效,不过揉腹部还有更多的养生功效,如能有效预防疾病等等。
一、揉腹促进肠蠕动,消除便秘治便秘
每天早上或者晚上临睡前,将左手在下,右手在上,以肚脐为中心先顺时针按揉36次,然后逆时针按揉36次,坚持一段时间,会有明显改变哦。而且这个方法可以促进肠道蠕动,对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,从而预防和消除便秘,对老年人尤其需要。
腹部按揉利于减肥,因为按揉腹部能刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,收到满意的减肥效果。
具备的4点养生功效:
1、睡前按揉有助睡眠,揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平气和,血脉流通,起到辅助治疗作用。
2、揉腹防疾病,胃、十二指肠溃疡病,每天早、中、晚饭后各揉腹l次,每次约揉5分钟,可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸过量分泌,防治溃疡病
3、慢性肝炎,每天早、晚坚持揉腹,则舒肝解郁、调理脾胃,可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。
4、手术后肠粘连,患者在伤口完全愈合后,进行自我腹部摩擦,可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动,有利于局部组织对手术后渗出液吸收。
二、早晨一杯冷开水
早晨起床后喝一杯冷开水,可以有效的防止便秘。早上起床,肠道中的东西都消耗的差不多了,喝一杯水,可以直接到达大肠,这样可以促进肠胃蠕动,促进大便排除,轻松除便秘。
三、魔芋+蜂蜜
可以将魔芋榨汁,然后放到锅中用小火烹饪成糊状,然后放在容器当中,接下来用蜂蜜调和就可以了。坚持每天早晨空腹喝两勺,就可以有效防止便秘,对于长期的便秘也是很有帮助的。
四、、西梅汁
西梅汁倍西方国家成为“人体清道夫”,西梅当中有丰富的膳食纤维,果胶和一些微量元素,而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动,增加排便次数,可以有效的缓解或者防止便秘的发生。
五、饭后吃梨
饭后半小时可以吃一个梨,梨不但口感很好,而且非常多汁,富含维生素也是非常丰富的,而且梨的热量和脂肪非常低。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动,梨当中每百克都有3克的纤维素,可以帮助防止便秘,消化性疾病,还可以净化肾脏,清洁肠道,防止便秘,还可以有效预防胃肠道疾病的发生。
六、饮醋疗法
准备30毫升的米醋,两勺蜂蜜,加上3-5倍的水,在每顿饭之后喝,坚持喝一段时间,会发现排便又变的顺畅很多。醋是可以促进排便,但是因为醋是酸性的,如果单喝容易损伤肠胃和十二指肠,所以可以在稀释之后喝,改善便秘效果非常好哦。
有些食物润肠功效很明显,但常常被人们忽略。却又可以起到润肠减肥作用的食物,对我们的排清宿便减肚腩有所帮助,以下来为大家介绍。
1、蔬菜:含有较多的维生素和矿物质,铁含量也很高,具有利五脏、通血脉、润肠的作用。
2、不少人会经常食用绿豆芽,只因它经济实惠。但很少人知道绿豆芽还具有较高的药用价值,使用得当,常食绿豆芽能减肥通便。
3、番薯:促进肠蠕动作用,防止便秘。
4、香蕉:含钠量低,且不含胆固醇,具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。
5、核桃:能减少肠道对胆固醇的吸收。
结语:身体护理好是至关重要的,排宿便的方法本文也都介绍了,希望大家都能及时的护理一下了。专家表示,地瓜非常容易被人体吸收,相信人们也曾出现吃完地瓜之后就放屁的情况,这就是地瓜有助于排便的一个表现,特别是体虚的老人和小孩,都非常适合通过吃地瓜来改善便秘。
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