怎样才能快速有效的进入睡眠 怎么快速有效的进入睡眠
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要想快速有效的进入睡眠,首先要养成良好的睡眠习惯。午睡时间不要太长,一般十几分钟到半个小时足矣,白天可以进行一些锻炼,这样有助于夜晚的睡眠,睡前不要喝咖啡、茶水这样刺激神经的饮品。
在睡觉之前不要玩手机,也不要做用脑比较频繁的活动,例如看情节恐怖、刺激的电影,玩复杂情节的剧本杀,在入睡之前,应当保持心态的平和,躺在床上不要做与睡眠无关的任何事情,晚上睡觉的时候不要想与睡眠无关的任何事情,把白天的事情完全放下,把思想完全放空,能够达到放松身心的目的。
选择松软厚度不要太高的枕头,在睡觉之前可以喝一杯热牛奶,用温水泡泡脚,听一些舒缓的音乐,并且可以做睡眠的辅助性心理暗示治疗,例如冥想训练等等,都可以帮助患者达到迅速入睡的目的。在睡觉前的几分钟还可以听些舒缓、放松的音乐,伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的人往往有焦虑和紧张的情绪,如果这种情绪比较明显建议首先要调整情绪,心态平和、心情放松才有助于睡眠,所以要进行综合的调理促进睡眠。
若自主睡眠不能满足需求,则可以在医生的医嘱之下,给予镇静催眠的药物来帮助快速入睡。
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