健身锻炼可自我检测
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说到健身锻炼自我检测,就是指在运动过程中,经常对健康情况进行观察、记录和评价,目的在于适时调整运动方案,调整锻炼计划,以防止过度疲劳,避免发生运动损伤,最终提高锻炼效果,提升健康水平。平日里,参加运动锻炼的老年人,若是掌握自我检测的知识和方法,有助于了解自己的锻炼效果。
自测锻炼效果
心脏功能 在1分钟之内.向前弓背弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。运动之前,先记录一下自己的脉搏,做完运动后,立即测量自己的脉搏,运动结束1分钟后,做第3次测量,将此3项数据相加,减去200,除以10,如所得之数为0-3,表明心脏功能极佳;4-6为良好:9—12为较差;12以上就该立即就医了。
呼吸功能 在安静状态下,正常呼吸,记录每分钟的呼吸频率。以下频率为各年龄段的最佳值,超过或低于该数据者,均属欠佳:40岁为10—15次:50岁为8-10次:60岁为5—10次。
屏气测试 深吸一口气,然后最大限度地屏气,如果一个人年满50岁,能屏气30秒左右,就证明肺功能良好。长时间屏气后,再慢慢呼出,呼出时间5秒钟以上最为理想。
体力和腿力 如一步迈两个台阶,能快速爬上5楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显气喘现象,证明健康状况不错;如果气喘吁吁,为较差型:登上3楼已经又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因。
仰卧起坐 仰卧地上或床上,双腿弯曲压住,双手交叉,置于胸部,抬起上半身向前倾,使双手能够碰到双脚。以一分钟为限,记录上半身坐直的次数。40岁35—40次,为健康状况良好;50岁为25—30次;60岁为15~20次,也为不错。
需要提醒的是,冠心病、高血压病、脑血管疾病患者,在锻炼和测试时,最好有人陪同,以免发生意外,还要随身带好必需的急救药品。
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