波比跳可以锻炼到哪些部位 波比跳可以锻炼心肺功能吗
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大多数人都听说过波比跳健身效果很好,但具体能够锻炼哪些地方却不是很清楚,那波比跳可以锻炼到哪些部位?波比跳可以锻炼心肺功能吗?
波比跳锻炼的部位很多,几乎是全身的肌肉。
在一个标准的波比跳运动中,包含了蹲起跳、深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等多个动作,完整地完成下来,能够激活、锻炼到基本上全身的肌肉,如三角肌、肱三头肌、肱四头肌、臀大肌、核心肌群、小腿三头肌等多部位的肌肉。
而波比跳由于运动强度较高,很多人可能做不到几个就会觉得比较累,建议刚开始锻炼的人群,感觉到累的时候最好就停止下来,不要为了想要快点出效果,就咬牙坚持,这样不仅容易使人更累,还会导致肌肉损伤。
可以。
实际上无论是波比跳还是其他的运动,只要在运动的时候心跳和呼吸加快,持续3分钟以上,就能锻炼到心肺功能。
而波比跳之所以有能够锻炼心肺功能的作用,主要是因为做波比跳时需要全身的配合,而且需要的爆发能力比较强,能够在短时间内使心率升高,如果长期坚持的话,对增强人体心脏的泵血能力以及提高肺活量都是有一定的效果的。
由于波比跳的运动强大,且加快心跳的作用非常明显,因此有心脏疾病的人群不宜进行波比跳。
不论是出于什么目的来做波比跳,对身体都是有一定的作用的。
但作用的大小就需要根据个人情况来说了,如果想要通过练习波比跳来锻炼身体的话,那一天30个波比跳已经足够使身体的心肺功能有一定程度的增强了。
但如果是想要减肥的人群来练习波比跳,那就需要配合别的运动,波比跳还是相对来说比较单一了,减肥的作用也不会特别明显。
不能。
波比跳是不能代替跑步的,主要是因为波比跳和跑步本身就是两个不同的运动,锻炼的效果以及适合锻炼的人群都是不同的,但就短时间的运动来说,波比跳消耗的热量要比跑步大。
波比跳的强度高,对人群体质的要求相对比较高,而跑步则不仅有快跑还有慢跑,适宜的人群也更为广泛,因此两者是不能互相替代的。
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