运动后怎么拉伸 10种拉伸方式帮你放松肌肉
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
运动后怎么拉伸,拉伸对所有人来说都是很重要对,不仅是经常锻炼的人,尤其是那些很少锻炼的上班族。关注呼吸,缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛,每个体式保持10到30秒,可以有效的缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳,此外身体肥胖的人,经常练习也可以瘦身哦!
所涉及的肌肉:背部肌肉
跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。
主要涉及的肌肉:胸锁乳突肌
手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。
主要涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部
坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。
涉及的肌肉:腹直肌和腹外斜肌
髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。
运动后怎么拉伸,拉伸对所有人来说都是很重要对,不仅是经常锻炼的人,尤其是那些很少锻炼的上班族。关注呼吸,缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛,每个体式保持10到30秒,可以有效的缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳,此外身体肥胖的人,经常练习也可以瘦身哦!
所涉及的肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。
所涉及的肌肉:内收肌、腘绳肌。
坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。
涉及肌肉:外侧三角肌。
站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另一只手重复练习。
所涉及的肌肉:斜方肌。
站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。
运动后怎么拉伸,拉伸对所有人来说都是很重要对,不仅是经常锻炼的人,尤其是那些很少锻炼的上班族。关注呼吸,缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛,每个体式保持10到30秒,可以有效的缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳,此外身体肥胖的人,经常练习也可以瘦身哦!
涉及肌肉:腹外斜肌。
把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。
所涉及的肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
靠墙一定距离站立,身体平行于地板。 保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。
跑完步不拉伸会怎样 跑完步要怎么拉伸
臀肌训练后如何放松 臀肌如何拉伸
运动后怎么放松肌肉 运动后放松肌肉的方法
跑步机前后需要拉伸吗 跑步机跑完步怎么拉伸
跑步后的拉伸运动
HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后拉伸的好处
筋膜枪和拉伸的顺序 用筋膜枪可以不拉伸吗
马拉松跑后如何恢复 马拉松跑完要拉伸吗
开合跳后如何拉伸 开合跳为什么需要拉伸
跑步前拉伸需要做吗 拉伸的最佳时间
经常拉伸腿部会瘦吗 拉伸腿部可以长高吗
骑完动感单车如何拉伸 动感单车后如何拉伸身体
运动后热敷可以放松吗 运动后做什么放松肌肉
跳绳后的拉伸运动很重要
骑行后怎么拉伸腿部 骑行后拉伸有什么作用
拉伸的好处 什么时候拉伸最好
健身后用了筋膜枪后还用拉伸吗 健身后拉伸的好处和作用
【拉伸运动】拉伸运动怎么做 拉伸运动的好处
做拉伸运动最需要注意的6种事项
用筋膜枪还要拉伸吗 筋膜枪和拉伸哪个好