瑜伽五个基本小动作
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
现在越来越多的人练瑜伽,尤其是女性朋友,瑜伽是女性健康减肥的不二之选,那么减肥瑜伽基础动作你知道吗?练习减肥瑜伽注意事项有哪些呢?下面小病为您介绍减肥瑜伽基础动作,看看吧。
减肥瑜伽5大基础动作
1、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
4、船式
坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
5、鳄鱼式
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
练习减肥瑜伽注意事项
1、瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。
2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。
3、入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。
4、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法,为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。
5、如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。
6、瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。
7、练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。
8、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一个小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
瑜伽基本动作
六个瑜伽小动作 有效缓腰酸背痛
三个瘦腿瑜伽动作 轻松拥有小鸟腿
练瑜伽五动作可以增高
六个瘦腿的瑜伽动作
五个丰胸瑜伽动作 让胸部变得更挺更美
7个减肚子瑜伽动作
学会五招瑜伽动作,轻松减掉小腹赘肉
8个快速瘦腿瑜伽动作
五个常见瑜伽动作的正确练习方法
瑜伽球减肥 五动作瘦全身
【瑜伽动作】瘦腿瑜伽动作 基本瑜伽动作
六个瑜伽小动作 帮你轻松甩掉赘肉
孕妇瑜伽动作
排毒瑜伽动作强效清肠毒 三个瑜伽动作教你排毒
十个瑜伽动作减肚子
瘦小腹的瑜伽动作 晚上做什么瑜伽瘦小腹
瑜伽入门基本动作,每天10分钟,让你的身体更挺拔!
2个瑜伽动作 每天5分钟告别小肚腩
关于瑜伽的基本常识知多少
五个减肥瑜伽动作 瘦身效果立马能见效
盘点瑜伽小动作瘦脸又美容 瑜伽瘦脸小技巧
产后瑜伽动作
秋季瑜伽养生 七个简单瑜伽动作保养肺部
瑜伽哪个动作可以提臀 瑜伽提臀方法
怎么瘦腿最快最有效 五个瑜伽动作练出小细腿
减肚子的七个瑜伽动作
五步瑜伽动作打造性感曲线
八个瑜伽减肥的动作
常练五个简单的瑜伽动作 拥有妙曼身材