怎样判断自己骨盆前倾 如何判断自己骨盆前倾
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骨盆前倾是一种病态姿势,有很多人都存在着骨盆前倾的问题,但是绝大多数的人都不知道自己是骨盆前倾,而是长期被骨盆前倾所困扰。那么,怎样判断自己骨盆前倾呢?接下来就为大家解答这个问题。
怎样判断自己骨盆前倾
骨盆腔前倾可以说是很多人都会出现的一种现象,判断骨盆前倾与后倾,要根据自己的站立姿势。使脚后跟贴墙站立,屁股以及后背紧贴在墙上,腰尽量靠近墙。若腰与墙壁之间的凹陷超过一拳距离时,可能存在骨盆前倾。另外,还需要通过一系列比较常见的症状,如便秘,月经不调,腰酸背痛等进行判断,如果自己经常出现这一系列症状,就说明自己很可能已经患上骨盆前倾的问题。
知识拓展:骨盆前倾如何矫正
1、腹肌训练
平板支撑是锻炼腹肌的有效动作,有利于改善骨盆前倾引发的小腹前凸,纠正骨盆前倾。平板支撑动作简单易行,先取俯卧位,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节和肩关节与身体呈直角,用脚趾和前臂的力量撑起身体,保持身体挺直,维持一分钟左右。
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿主要用于强化腹部肌群。先平躺在地面,双手放于身体两侧,用腹部力量慢慢将腿抬起来,膝盖微微弯曲,保持腿部与地面垂直,保持15秒,然后双腿慢慢下放,重复15-20次。注意该过程需保持腹部收紧,以免下背部拱起。该动作不仅可以改善骨盆前倾,还能锻炼腹肌肌群。
以上就是关于怎样判断自己骨盆前倾的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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