如何通过改变生活方式防癌 怎么改变生活方式防癌
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1、戒烟:吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒烟,拒绝二手烟的伤害。
2、限酒:尽量不喝酒。
3、减肥:超重、肥胖者要减肥,因为有些癌症是与超重、肥胖有关的,像乳腺癌、子宫癌、结直肠癌、前列腺癌等。
4、运动:建议每工作1小时,起来活动5分钟,每天活动30分钟,每周至少运动150分钟。
5、避免过度劳累、熬夜:建议成年人保证每天睡眠6-8小时,不要晚于12点,要关灯。
6、合理饮食:均衡饮食,远离垃圾食品;多吃新鲜蔬菜水果,每天至少5种以上不同的蔬菜水果;肉类适量,像鱼肉等白肉为主,少吃猪牛羊等红肉;饮食规律,不暴饮暴食,杜绝不吃早餐;不以饮料代替水;尽量分餐,以减少或避免乙肝病毒、幽门螺旋杆菌等的传染。
7、避免不安全的性行为,以避免人乳头瘤病毒的传播。8、学会心理减压:长期焦虑会增加患癌风险。
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