运动量大的人需要补充什么营养
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运动量大的人需要补充蛋白质、维生素、碳水化合物等营养成分,由于运动量大,会导致能量供应不足,出现疲劳乏力的状态,需要及时补充能量。
1、蛋白质
蛋白质富含多种氨基酸,是身体必须的营养素,蛋白质能够参与肌肉修复,运动量大会导致肌肉损伤,需要摄入蛋白质来修复受损的肌肉纤维,大量的运动会让肌肉蛋白分解,所以需要及时补充蛋白质。可以通过瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物补充。
2、维生素
维生素在体内能够调节新陈代谢活动,运动量大的人,在运动后通过排除大量汗液来调节体温,而且维生素能够缓解运动后的肌肉酸痛,而体内水溶性维生素会随着汗液一同排出,所以对维生素的需求量也会相应增加。通过吃各种不同的蔬菜和水果来补充维生素,比如西红柿、西兰花、橘子、柚子等。
3、碳水化合物
运动量大的人消耗的能量和水分比较多,要及时进行补充,尤其碳水化合物能够有助于身体机能恢复。可以通过大米、小米、土豆从食物中摄入补充。
除此之外,运动量大的人还需要补充钾、铬等营养素。对于经常运动的人,可以从各种食物中摄入身体所需的营养物质,为身体提供能量。
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