新奇谷物减肥食谱 让你快速甩肉很享瘦
本文已影响2.34W人
本文已影响2.34W人
减肥,粗粮谷物是不错的选择,下面小编就要介绍给大家一个谷物减肥食谱,帮助大家从饮食上有效控制热量,从而达到健康减肥的目的,那么就来看看我们平时应该如何安排三餐吧。
1、刻意加强蔬菜摄取
减少肉量增加菜量,且使每道菜不是纯粹肉类,选择以蔬菜为配菜的半荤菜,且食用蔬菜时尽量不去除菜梗、不吐菜渣。
2、全谷类替代精致谷类
多采用胚芽米、糙米、全麦等全谷类,如果家人无法接受粗糙耐嚼的口感,不妨在日常白饭中加入适量燕麦片、糙米,仍可达到增加纤维量的目的。
3、吃新鲜水果
嫩皮的水果可洗净后连皮一起吃,如果牙齿咀嚼功能不佳得以果汁代替,榨汁时也切记别滤渣。
4、以豆类替代肉类
加强豆类摄取,不但同样是蛋白质来源,且含丰富膳食纤维,尤以整颗豆类营养远胜加工豆制品,入菜或单纯煮锅绿豆汤都好。
5、渐进式加强纤维摄取
原本纤维摄取量不足的人,应采取渐进式增加,以免一下子改变饮食习惯,反而造成肠胃不适应。
6、不需额外补充纤维锭
专家指出,流行病学研究认为,吃膳食纤维的人,心血管疾病和慢性疾病都比较少,但目前却没有研究证实,补充“单一”膳食纤维有同样效果,因此在摄取均衡饮食和充足的蔬菜水果的情况下,没必要另外购买纤维锭或高纤饮料以增加纤维摄取。
推荐粗粮减肥食谱
1、高粱点心营养高纤维
高粱米磨成面粉做成点心,可以加速营养以及膳食纤维的吸收。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心,就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠,揉成面团,把高粱面团按平蒸熟,下油锅稍炸,撒上芝麻即可。
对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化,可以尝试做一些高粱羹,比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱,可以让原本就很营养的羹汤更加美味,在享受美味的同时也能减肥哦。
2、燕麦八宝饭养生又刮脂
用燕麦做一做八宝饭,能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外,降低血液中胆固醇含量,减少高脂肪食物的摄取,也因可溶性纤维会吸收大量水分,饱腹感很强,经常食用,减肥瘦身的效果特别好。
燕麦八宝饭里的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时,然后计入适当的水量,煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物,适合当作主食食用。
3、糙米稀饭强力清肠
糙米词如其意,就是粗糙的米,多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到,外观完整,色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。
糙米最大的特点就是含有胚芽,其中维生素和纤维素的含量都很高,常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用,可以强力的刮掉肠内的脂肪。
在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡30分钟左右,然后煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好,加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感,减少热量的摄入。
5款补肾食谱让你快速改善肾虚
碧昂丝快速瘦身食谱
西红柿快速减肥食谱
四组瑜伽减肥动作 让你坐着享“瘦”
分享四款新妈产后减肥食谱
冬天减肥吃什么痩得快 5种食物让你瘦的快
减肥吃什么食物瘦的快 献上一份健康减肥食谱
减肥时吃什么瘦得快 这几种食物帮你减肥
一周减肥食谱 一日三餐照着吃让你瘦不停
一天的减肥计划 让你轻松享瘦好身材
晨起这样减肥很享瘦
苦瓜减肥怎么吃 排毒甩脂让你瘦成小腰精
健康减肥小妙招让你快速减肥
很享瘦的苹果减肥法
想要快速养生减肥 抓住9要点狂甩肉
四款减肥午餐食谱 满足味蕾更享瘦
这几类食物让你快速美白
精选四款蔬菜减肥食谱 享受美味更享瘦
七养生减肥食物 安全健康甩赘肉
春季减肥有秘诀 八种方法让你快速瘦到底
【减肥食谱一周瘦20斤】减肥食谱一日三餐 减肥食谱一周瘦20斤快速减肥
六种快速减肥的食谱
八种减肥茶,让你瘦瘦瘦
土豆快速减肥的食谱
这几个食谱保证让你快速生发
瘦腰腹最快的方法 减肥瑜伽甩掉赘肉
七天快速排毒减肥食谱
快速瘦腿减肥
虚胖的人怎么减肥最快 5个方法让你快速减肥
经络减肥轻松速甩肉