怎么瘦手臂和肩膀最快
本文已影响1.97K人
本文已影响1.97K人
手臂和肩膀肥胖松弛多是由于脂肪过多,又缺乏运动造成的,上肢代谢循环状况不佳容易造成虚胖性水肿。因此,经常锻炼上臂和肩膀,适当按摩手臂和肩膀可以帮助快速减肥。
Step1:用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌,并逐渐向下提拿至曲池,在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次,再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。
Step2:由曲池穴向下,沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧,反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。
Step3:以手掌置于肩膀上方内侧,由四指直推或掌推,由上而下从上肢内侧推至手腕内侧,反复10-15次。
Step4:用一手拇指按于对侧上肢内侧上端,稍微用力弹拨,并渐渐下移至前臂,反复10次。
每天坚持做肩关节运动,可以疏通肩膀经络,促进肩颈脂肪代谢,让肩膀线条更加骨感迷人。
Step1:旱地自由泳。双臂自然伸直,在体侧轮流向前画圈,和自由泳动作相同,反复做20次。
Step2:旱地仰泳。双臂伸直,在体侧轮流向后画圈,和仰泳的动作相同,反复做20次。
Step3:旱地蝶泳。双臂伸直,在体侧同步向前画圈,和蝶泳的动作相同,反复做20次。
负重练习可以锻炼手臂和肩膀,帮助减少赘肉,练就紧实的肩膀和手臂。
器具:500毫升的矿泉水瓶,或小哑铃一个。
Step1:手握矿泉水瓶,从腰部开始垂直上举到头顶,做10次,换手练习;
Step2:手握矿泉水瓶,手臂伸直,从体侧向上将瓶子举过头顶,再从体侧放下复原,重复10次,换手练习;
Step3:手握矿泉水瓶,手臂平伸至胸前,与胸垂直。然后手臂平移至体侧,与胸平齐,在复原,做10次,换手练习;
Step4:手握矿泉水瓶,先上举过头顶,保持30秒钟。肘部弯曲,向后伸展,使肘部与头顶平齐,让水瓶处于背部,保持约30秒钟后复原。做10次,换手练习。
【女生瘦手臂的最快方法】瘦手臂的运动 快速瘦手臂的方法
溶脂针瘦手臂效果好吗 溶脂针瘦手臂多久见效
肩膀疼痛是什么原因 肩膀疼痛没那么单纯
拔罐可以瘦手臂吗 拔罐瘦手臂会反弹吗
手指粗怎么变细 瘦手指的最快方法有哪些
肩膀疼痛是什么原因 肩膀痛要及时辨明6种病因
侧睡时肩膀和手怎么放 侧睡会加重法令纹吗
肩膀酸痛按摩有用吗 肩膀酸痛怎么按摩
手臂酸痛按摩手法 手臂疼痛怎么缓解
怎样瘦手臂和肩膀最快
产后怎么瘦手臂
俯卧撑可以瘦手臂吗 俯卧撑瘦手臂效果好不好
卧推肩膀疼怎么恢复 卧推怎么预防肩膀疼
肩膀痛刮痧有用吗 肩膀刮痧的方法示意图
肩膀韧带拉伤怎么办恢复快
瘦手臂怎么做
肩膀痛半数是肩袖损伤
肩膀痛是什么原因 一定要警惕这些原因引起的肩膀痛
杠铃深蹲肩膀疼是怎么回事 练习杠铃深蹲为什么肩膀疼
练哑铃能瘦手臂吗 瘦手臂练哑铃多重