月经期吃什么好
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月经来潮期间,人体会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动,烦躁,焦虑,有的人可能会出现食欲差,腰酸,疲劳等症,而且因月经失血,体内的铁元素丢失较多,因此这段时间,女性在饮食方面尤其要做好调理措施,那么月经期间吃什么最好呢?
女性在月经期间盆腔充血,如果再受食物刺激,容易造成经血过多,经期延长,痛经等症,经期人常感到疲劳,食欲欠佳,因此最好选择清淡,新鲜易消化的食物。
月经期间可以多吃新鲜的蔬菜水果,花生,蜂蜜等润肠通便的食物,同时多喝水,帮助消化,使大便通畅,需要注意的是,酸涩食物具有收敛作用,容易引起充血,月经期不宜食用。
每次来月经的时候,人体都会流失铁15到50毫克,需要从饮食中补充,鱼类和各种动物血,肝,瘦肉,蛋黄,豆制品等食物含铁丰富,可以适当选择食用。
镁对于体内多种酶有启动的作用,能抑制神经兴奋,可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外,镁对于人的情绪有一定的影响,体内缺乏镁,人的情绪就会变得十分的紧张,激素的分泌也就会大量的增加,导致发生痛经。镁的食物来源丰富,豆类、坚果、粗粮等都是镁的最佳来源。
月经来潮期间,人体会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动,烦躁,焦虑,有的人可能会出现食欲差,腰酸,疲劳等症,而且因月经失血,体内的铁元素丢失较多,因此这段时间,女性在饮食方面尤其要做好调理措施,那么月经期间吃什么最好呢?
欧米伽3脂肪酸有助于保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,同时对于摆脱经前综合征易怒情绪也有很好的效果。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼中是欧米伽3脂肪酸的最佳来源。
月经期间失血过多,血液中的血浆蛋白,铁,钾,钙,镁等营养元素也会大量流失,这个时候喝一碗红豆沙,或者红豆粥既美容又补血;经期喝红糖水,既能让身体温暖,增加能量,又能活络气血,加快血液循环,有助于排毒去淤血;除了红豆和红糖水之外,猪血和甜食也是有助于排污血的食物,适合在月经期食用。
服用含钙食物的女性较多的女性,发生痛经较少,而镁能帮助身体吸收钙质,在月经前或者月经期间应该多吃含钙和含镁的食物;此外,经期或经期食用黄芪当归乌鸡汤有助于活血养血,保持经血畅通;红枣山楂瘦肉汤可以清血热,散淤血,缓解痛经,还能滋补身体。
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