每天3分钟肩颈操预防脊柱损伤
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醒来首件事是刷微信,路上目不转睛盯着手机屏,中午吃饭边吃边玩手机,晚上躺着用手机看视频,上班时间盯着电脑屏幕,休息时间又拿起手机,休息的方式是上网追剧,休闲的时候是跟好友组队刷游戏,吃饭的时候也是边玩手机边吃,放假的时候更是全天窝在被窝玩手机,你中了几个?
美国《国际外科技术》杂志刊登一项新研究发现,过度使用手机易导致脊椎损伤。身体直立或中立时,普通成年人的脑袋重量平均重约4.5~5.4公斤。弓腰驼背时,脖子承受的脑袋重量就会更大。头部弯曲60度时,颈椎承受的压力会达到约27.2公斤,相当于一个7岁儿童的体重。
专家表示,低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎,使颈椎失去自然弯曲度,颈椎压力显著增大,这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂,甚至面临手术治疗。试着动一动脖子,按揉一下肩膀,有没有感到酸痛得要命?
其实,身体劳累首先会反应在肩颈上。肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……长期坚持练习下列简单的动作,可最大程度缓解酸痛。
1、肩膀外旋
屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。
2、后扶下蹲
背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
3、两手抱头
两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。
4、展臂站立
双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到蕞大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行
5、扩胸分肩
两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。
6、后伸摸脊
自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到蕞大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。
7、手指爬墙
面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到蕞大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
8、旋肩画圈
站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。
大家平时压力大,因为坐姿、睡姿等不恰当都很容易使我们的肩膀产生酸痛感,这个时候我们如果不及时解决这个问题的话,很容易使我们的肩膀长期处于病理状态,如果肩部疼痛时间长、程度重,则有可能发展成为肩周炎,所以应该重视,必要时需要到医院查看。平时要多做肩颈操,舒缓紧绷、劳累的肩膀,放松身体。毕竟身体才是我们最大的资本。
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