上班族久坐危害身体健康
本文已影响901人
本文已影响901人
如今的写字楼越来越多,上班族们有不少都是坐在电脑面前办公的。虽然坐着比站着感觉省力气,但是如果长期久坐的话,你还觉得舒服吗?相信有不少人都知道了,久坐是对我们很有害处的,具体的害处有哪些,就在文章里面找答案吧!
久坐的危害有哪些
1、妇科疾病
对于女性而言,久坐不动对生殖系统的健康也是一种威胁,因为这会阻碍盆腔的血液循环,导致盆腔炎、附件炎等疾病的出现。
2、下肢静脉曲张
久坐会造成腿部血液循环不畅,从而可能导致下肢静脉曲张,以及深静脉血栓等问题。这对我们的健康是一种严重威胁。
3、肥胖问题
当身体保持不动,身体消耗热量减少,极易导致脂肪大量堆积,造成肥胖问题的出现,既不利于美观,对健康也是一种隐患。
坐在办公室的人,这些健康隐患一定要引起注视,下面就为大家推荐几种小动作,可以有效地缓解久坐带来的问题。
4、腰椎颈椎问题
长期保持坐姿,会对腰椎、颈椎造成压迫,导致肌肉酸痛、僵硬,如果坐姿不规范的话,危害将加剧,腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病等各类疾症都与这种习惯密不可分。
5、心血管问题
当保持坐立姿态,全身的血管血容量将减少,血液循环速度将减缓,心肌功能将出现衰退,对血液的推动力降低,为心肌萎缩、冠心病、心梗等心血管疾病的出现埋下隐患。
6、消化系统问题
当我们坐着的时候,肠道的蠕动速度会放慢,消化液的分泌也变少。这个时候食物就会吸收、消化都受到影响,长期下去导致消化不良和腹痛等问题。
6、痔疮
当我们坐着的时候,会压迫到位于肠道最尾部的直肠,然后腹压上升,肠道内的循环不畅。长期以往就会造成痔疮,不少的长途车司机就会因为久坐导致的痔疮。
那么说了这么多久坐的害处之后,有的朋友就问了。公司规定必须得坐着办公,这是没有办法的事情,怎么办呢?其实是有一些缓解的方法的!
久坐怎样锻炼
1、大腿与地面平行
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾。
肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、踮脚
双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时,挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。
所以,久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。
3、扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。
4、平板支撑
我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧,双腿并拢,前臂放在地上。
肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直,脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面,这样从足部到肩部保持一直线,同时颈部前倾成一线。
5、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。
此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。
总结:虽然久坐多数人都无法避免,但是有缓解的方法还是建议大家要学习起来。如果你并不需要在公司办公,可以在家里完成工作的话,那么建议你可以购买一个站着使用的办公桌,这样就能解决久坐的问题了。今天的内容就是这些,希望能帮到大家!
夜班族怎样安排三餐 上夜班吃什么对身体好
晚上做这事不注意会危害身体健康
这样做让上班族远离亚健康
【上夜班的危害】上夜班的人对身体有什么危害
久坐不动的上班族这样减肥最有效
久坐的危害和健康对策 每天坐着的时间超过这个数,等于自残!
上班族要警惕这些久坐出来的病
上班族晚饭这样吃才够健康
上班族怎么保健才能远离亚健康
七大保健方法呵护上班族的健康
上班族保持颈椎健康的方法
如何将久坐的危害降到最低 久坐的人怎样保持身体健康
介绍五款上班族的健康食谱
男性久坐沙发会损害自身健康
上班族久坐可以用这些方法来护腰
上班族的健康养生宝典 上班也能养生
上班族如何保健 这5个动作健康养生
粤发现25种职业病患者日增 上班族避免久坐久立
上班族吃什么水果会健康
上班族久坐导致腰酸痛怎么办
胡须长的太快怎么办,胡须长的太快应该怎么办
苹果醋会是下一个柠檬水吗?你需要知道这些
疫情期间上海华佑医院依然秉持着治病救人的社会责任,为
气虚血瘀有五大症状 气虚血瘀有五大表现
银耳干的好还是鲜的好
灭蚊灯可以放床头吗 灭蚊灯对人体有害吗
如何解决孕吐恶心症状 解决孕吐恶心症状的方法
被菠萝蜜粘到怎么洗掉 菠萝蜜粘手是没熟吗
樱桃晚上可以吃吗 樱桃晚上吃多少合适
甲亢会引起耳鸣吗 甲亢会不会引起耳鸣
孩子性早熟的原因有哪些 这些行为千万不要沾!
肛裂痔疮的治疗方法 肛裂是什么原因造成的
大蒜加绿豆粉能祛斑吗 用大蒜加绿豆粉祛斑怎么做
可以降低血压的食物 能降低血压的食物
牛皮癣患者要健康饮食