提高睡眠究竟有何方法呢?
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睡眠怎么提高呢,这可是大家都很重视的了,怎么护理,也是需要多保养的。现代人多多少少都有一点睡眠障碍,那么中医有哪些方法可以治疗睡不好呢?今天小编就带你来看看6个提高睡眠质量的方法,赶紧来了解下吧。
1、推摩前胸后背
两掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
2、搓摩颈肩部位
两掌以每分1~2次的频率,用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,揉摩个3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳,预防颈肩病变。
3、掌推双腿
让两手相对,紧贴下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳,疏通足六经脉。
4、交换搓脚
伸直双腿,用右脚掌搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌搓摩右脚背所有部位,如此反复揉搓3~5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉,有利于促进睡眠。
5、双掌轻柔面部
即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间。此法可以疏通面部神经,有促进睡眠防止皱纹的作用。
6、拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉,有清热安神、防止听力退化的作用。
经常睡不好小心这些危害
1.变笨了
如果说你是一名经常熬夜的人,那么你自己就会发现在认识方面严重下降。认知的下降会让你变笨,会导致学习的效率变低。
2.抑郁症的出现
你知道吗?其实睡眠不足的人也会导致抑郁症的出现,尤其是经常失眠的人更容易出现抑郁症,因为失眠就是抑郁要发作时发出来的身体信号。
3.变胖了
在很多人眼中睡眠不足应该是会消瘦下去才对,然而事实正好相反,睡眠不足的人会导致瘦体素的分泌减少,从而减少了脂肪的分解,这样一来只会越来越胖。
4.影响大脑
睡眠不足的人会影响到大脑的功能,会导致老年痴呆还有健忘等疾病的出现。
睡眠不好是什么原因导致的?
1、不良情绪导致睡眠不好
人的一生中会出现很多不良情绪,例如紧张、恐惧、抑郁、烦躁、悲伤等等,这些不良情绪会导致情绪产生大幅度的波动,并且伴随有各种焦虑和抑郁的反应。由于机体一时间不能够立即的适应和产生正确的调整,这样就会令不良情绪导致睡眠不好,我们的睡眠质量就会跟随情绪的变化而产生波动。
2、心理因素导致睡眠不好
如果我们长时间处在一个紧张的工作状态之中,或者是出现了大喜大悲的情绪,那么我们的睡眠质量也会受到影响,出现睡眠不好的症状。如果在这种情况下,不能够很好的调整我们的情绪,反而出现过分的焦虑,或者是急切的想要进入睡眠状态,不仅不能够获得很好的休息反而适得其反。
3、环境因素导致睡眠不好
环境的因素一般分为两种,环境也是导致睡眠不好的常见原因。如果睡眠环境不好,例如有大分贝的噪音、脏乱的环境、寒冷的气温等等,这些外界环境因素会影响睡眠质量;第二种则是日常习惯的睡眠环境发生了改变,例如有一些人会认床,或者是要开灯睡觉,突然一天换了一张床或者是关灯睡觉了,那么就会导致睡眠不好或者是睡不着。
4、睡眠习惯导致睡眠不好
除了上述的三种原因之外,睡眠不好是什么原因导致的,和日常生活中一些不良生活习惯有着重要的关系。有些人习惯性的在睡觉之前运动或者是抽烟喝酒、喝茶喝咖啡等等,这些活动和饮食都会导致我们进入睡眠状态的困难,并且会令睡眠质量下降。
日常生活中正确的休息规律也是非常重要的,如果白天睡太多了,那么晚上的时候精神就会很好,这样也会出现睡眠不好或者失眠的情况。
5、身体疾病导致睡眠不好
例如出现腹部疼痛、心绞痛等等疼痛,或者是出现呼吸衰竭等等情况;如果是患有甲状腺机能亢进等等在睡觉的时候出现心悸等等情况,这些疾病都会导致患者的睡眠质量得不到有效的保证。
如果患者有神经衰弱的症状,例如糖尿病、哮喘病、关节炎等等,这些疾病也会导致日常生活中睡眠不好。
孕妇睡眠不好是什么原因?
怀孕之后的女性不仅身体抵抗力下降了,身体和精神也相对的变得更加的敏感,所以情绪变得不大稳定,所以容易出现睡眠不好的情况。具体引起孕妇睡眠不好是什么原因导致的如下:
1、荷尔蒙改变
怀孕之后女性的情绪变得波动比较大,影响孕妇荷尔蒙改变的激素主要有两种,分别是雌激素和黄体素,这两种激素会导致孕妇的情绪起伏大,并且抗压力、受耐性也相对的下降。
荷尔蒙改变、情绪起伏大的危害还是比较大的,如果长期睡眠不好、压力过大,容易影响胎儿的智力和各方面的身体发育,甚至还出现早产的可能,所以提高孕妇睡眠质量是非常中药的。
2、饮食改变
很多女性在怀孕之后口味都会发生很大的改变,想要提高孕妇的睡眠质量和胎儿的身体发育,那就应该少吃一些引起压力的食物。常见到有咖啡、茶和各种油炸食物,这些食物中含有的饱和脂肪对于孕妇身体非常的不利。
3、尿频
女性在怀孕之后,子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张,这样直接压迫了体内的膀胱,所以就容易导致尿频尿急的情况出现。研究发现,在怀孕期间有大部分的女性都会出现尿频的现象,不仅仅是白天,在晚上很多孕妇也是频繁的跑厕所,这就严重影响了孕妇的睡眠质量。
了解了睡眠不好是什么原因导致的之后,我们应该了解睡眠不好的危害,他不仅会令我们身体机能出现紊乱,导致我们的专注力、注意力、记忆力等等出现显著的减退,甚至还可能诱发精神错乱的情况。长期的睡眠不好,还很容易导致肥胖的情况出现,还会加快身体机能衰老。
结语:对睡眠的重视度要多提高了,晚上经常熬夜的朋友也是需要多保养的。想要提高睡眠质量,日常生活中养成科学的生活习惯是非常有必要的,并且多参加一些户外运动,适当的减压放松心情,这样睡眠质量自然而然就会提高了。
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