如何预防治疗跟腱炎?
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客户端读者姚先生问:我今年66岁,最近加入徒步、登山队,成员里面有好多人患了跟腱炎,请问怎么判断自己是否得了跟腱炎,平时如何预防?
东南大学附属中大医院骨科副主任医师芮云峰解答:如果你经常参加跑跳、球类、登山攀岩等涉及跟腱的运动,一旦出现足跟上方的酸痛,特别是发力时疼痛明显加重,就应该引起警惕,需要到医院专科检查,明确有无跟腱损伤。对中老年人来说,要预防跟腱炎,平时应穿舒适、柔软的鞋子,后帮一定不能过紧过硬。运动前,要做热身准备,动作要柔和,不常运动的人更应循序渐进。一般来说,足跟底在离开地面形成0~30度夹角的时候,跟腱承受力量是最大的。跟腱受力过大、过频、过急都有受伤风险,老人在运动发力时更应注意。
如果出现跟腱不适,应减少运动量,让跟腱修复,避免跟腱断裂的恶果。另外,也可以在足跟部应用厚的软垫保护,或用中空的跟痛垫来减轻局部的摩擦、损伤;经常做脚底蹬踏动作可增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力;温水泡脚也可以减轻局部炎症,缓解疼痛。
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